即便再有经历的越野跑者，也会面对不行猜测的地势环境。因而，在越野环境中，意外很或许添加。以下有五个办法让你在越野跑中坚持安全。
坚持联繫
当测验一个新的越野道路时，请和一位知道这条道路的人一同去，并带着地图、指南针、手机和哨子。如果是你自己单独前往，也请将你估计前往的道路地图交给某个人。
考虑时刻，而非间隔
在困难的地势和山丘中，一英里的旅程会运用到加倍的时刻，因而，请考虑你想跑多久的时刻，而非跑多远的间隔。“有经历的越野跑者，六英里约莫需求花费一小时；较少锻鍊的越野跑者或许需求到四小时。” 一位在美国西部耐力跑步赛中(Western States Endurance Run)赢得七次冠军的越野跑者Scott Jurek说。
加满油──带着足够的食物
即便是短程的道路，也请带着食物在身上，避免你待在森林里的时刻比你估计的还要更长时。“能量棒和能量凝胶不错，是因为带着方便简单消化。” 耐力型运动养分(Sports Nutrition for Endurance Athletes)的作者Monique Ryan说。
调查气候
尤其在高海拔的环境，气候会瞬间改动，风雨很简单发生，因而有相对应的方案，即便是在夏天。能够带着防水和轻量夹克、防晒油等，但留意不要弥补太多东西让你负荷超越。
练习你的脚力
习气在平整的路上跑步后，转化至更有应战的山径道路。“运用你当即反响的短、快脚步行进。” Jurek说，能够在一分钟内添加大约90步这样短快脚步的份额。别的，尽管跑鞋不错，但越野跑鞋能够在大石头和错综复杂树根的路段，添加摩擦力和维护膝盖。
