运动损害大致可分为两种。一是因抵触或跌倒等单次剧烈外力所形成的损害(运动外伤)，二是因跳动或跑步等重复性动作压力形成的缓慢痛苦(运动损害)。
一、肌力失落
肌力是运动的动力来历，担负着驱动关节、支撑体重、抵挡外力、调理动作等重责大任。肌力一旦失落，运动时就会遭受阻止。
至于肌力与受伤的 关联性，若是膝关节周边受伤与大腿前侧肌力，而腰部受伤则与腹肌力之间具有严密关连性。此外，大都地上运动的根本动作，都是以双脚支撑自身体重、一边移动。双脚在支撑体重时，用力踏地所运用的首要肌肉是股四头肌。这部分的肌肉主司膝盖扩展、抬脚等动作，并能在身体着地时吸收冲击。
人体在跑步或跳动时，膝关节会接受自身体重数倍的力气，运动速度越快、担负越大。这部位肌肉的特征在于，肌力简单跟着运动缺乏或老化而阑珊，有必要活跃强化。操练一旦暂停，该部位肌力也会敏捷下降，所以忽然从头打开操练或受伤康复后随即投入操练时，都要留心膝关节周边的担负加剧，受伤的或许性也会随之升高。
防备对策与作用
肌力操练：提高关节稳定性、体重支撑力、关于损害或突发外力的防卫力
二、肌肉柔软度下降
肌肉疲惫或受伤时，柔软度就会下降。如此一来，会形成血液循环不良，仅仅如此就或许会引起肌肉扩展或缩短情况恶化、关节活动规模缩小。
特别是当股四头肌的柔软度下降，就很简单引发如跳动膝或奥斯戈德氏症(Osgood-Schlatter Disease)等很多膝盖损害。腰背部肌肉的柔软度下降或许引发腰痛，大腿内侧(腿后肌)的柔软度下降或许引发肌肉拉伤，小腿肚的柔软度下降或许引发阿基里斯腱痛苦或小腿痛苦。
肌肉柔软度下降时，有必要彻底实施扩展运动、温热疗法、暖身运动或陡峭运动，以提高柔软度。
其间，运动后的陡峭运动特别简单被忽略，假如仅仅唐塞地做一瞬间体操就完毕操练，疲惫仍会继续累积在体内，或许可将﹁自动康复﹂︵Active Rest：采纳与首要运动类似的动作最为恰当。
下半身运动方面，可优先考虑慢跑或健走；上半身运动方面，或许可在慢跑之余加上轻度投接球或吊单杠︶与﹁扩展运动﹂视为两个根本的舒缓运动。身上若有旧伤，或为避免某部位因过度运动而发炎，或许也可以冰袋或冰块冰敷。
防备对策与作用
扩展运动：提高柔软度、促进疲惫的消除与肌力的添加
暖身运动：提高柔软度以及运动体现、促进肌力增强
陡峭运动：促进疲惫的消除、避免柔软度下降、避免发炎
充沛歇息(消除疲惫)：避免柔软度下降、避免肌力下降?
三、关节不稳定性
这一点常常很简单被误认为﹁柔软度很好﹂，可是关节的运动规模大到超越有必要规模，也很或许形成受伤。这代表关节过松，处于不稳定的情况。关节的不稳定性或许是与生俱来的先天体质所形成的，尤以女人较常呈现关节过松的倾向。此外，也有必定的或许是后天原因，如扭伤、脱臼、韧带损害等所形成的关节不稳定。
不论如何，关节周遭的肌力强化、受伤或旧伤复发时的恰当紧迫处置，又或过后的复健等都很重要。关节呈现过度松动等问题时，一般会选用包扎等加以固定，下降不稳定性，其间又以贴扎(taping)的作用极佳。
防备对策与作用
肌力操练：提高关节支撑力、按捺关节松动、提高体重支撑力、关于损害或突发外力的防卫力
贴扎：按捺关节松动
恰当紧迫处置与复健：避免关节的不稳定性
四、肥壮
体重高不见得便是肥壮。即便体重相同，肌肉或脂肪份额也或许不尽相同，从而形成运动才能的差异。最近有种能简易测定体脂肪率的体重计，可当作参阅依据。脂肪无法发挥力气，脂肪过度囤积将对支撑体重的双脚肌力或下肢关节形成担负，成为受伤的原因。
首要，请从身体负重较为轻度、燃脂作用较高的运动如水中健走、踩脚踏车运动等开端做起。致力于削减身体脂肪之余，也有必要强化与支撑体重相关的股四头肌。重要的是，切忌盲目减重、过度焚烧脂肪，削减肌肉。
防备对策与作用
脂肪焚烧运动：削减体脂肪
饮食日子(养分均衡)的改进：改进耗费能量与吸取能量的均衡
五、骨骼的型态(骨骼摆放)
Ｏ型腿或外八腿等骨骼曲折或歪曲程度过大，对肌肉或关节形成的担负也很大。运动中若有重复着地或支撑体重动作的跑步动作，而自身却对自己先天性问题毫无自觉，简直一切当事者都很简单受伤。
例如，日本人常见的显着Ｏ型腿，跑步时的著地动作多是鞋子极点倾向外侧着地，所以也常呈现膝盖外侧痛苦的倾向。鞋子底部或外侧极点磨损，脚部也会随之朝外侧歪斜，如此一来会添加脚部不必要的曲折起伏，更简单引发痛苦。因而，也有必要查看鞋子的磨损情况。
防备对策与作用
知道自身骨骼型态特征：避免过度操练、活跃消除疲惫
充沛歇息(消除疲惫)：避免柔软度下降、避免肌力下降
扩展运动：提高柔软度、促进消除疲惫、添加肌力
如上所述，日常日子中的自我管理，关于训练出一个不会
受伤的身体恰当重要。根本上，为强化根底膂力有必要进行补强运动、暖身运动、陡峭运动，还要有充沛的入浴时刻、睡觉时刻，一起也有必要了解自身身体特征，重视身体调理将身体调整为周全情况。
损害的防备
扩展运动，被广泛运用于各种运动场合，与柔软操肯定不同！我们关于扩展运动的理论依据与含义了解多少？
扩展运动
扩展运动是在实践运动前进行，可作为防备受伤的暖身运动的一环，也可作为运动后的缓
和运动。重要的是，有必要在正确理解的情况下进行「扩展运动」。
什么是「扩展运动」？
长久以来在校园体育课进行的「柔软操」，是将身体用力曲折到极限，或被其他人用力按压之类的动作。意图是期望以外力，康复生硬肌肉或关节的柔软。人体肌肉有种称为「牵张反射」的生理作用，当肌肉遭到急剧拉扯时就会反射性缩短。
一旦急遽用力扩展肌肉，成果恐怕形成肌肉生硬或部分肌肉纤维损害。而「扩展运动」则是在避免强烈反作用力的情况下，缓慢扩展肌肉，在不至于痛苦的规模内保持相同姿态数十秒。此法被称为「静态扩展」(Static stretching)。
扩展运动的作用
扩展运动渐渐的变成了运动时，调理身体不可或缺的一环。其作用，一般来说可列举如下。
缓解肌肉严峻
扩展关节可活动规模
促进血液循环
依据以上作用，可望可以促进消除疲惫、舒缓肌肉痛苦、避免肌肉或肌腱的损害，提高运
动体现等。
扩展运动的留心点
扩展运动前先进行细微暖身运动，提高肌肉温度。
在避免强烈反作用力的情况下，缓慢扩展。
在操练或运动前后进行。
起先先悄悄扩展，随后慢慢地扩展恰当扩展规模
不要确定同一部位肌肉扩展，要改换不同肌群扩展。
请以陡峭步骤进行，扩展时请以感觉到肌肉紧绷，但不感觉痛苦的规模为准则。
同一姿态保持数十秒
进行扩展运动时，留心以上几点恰当重要。
扩展演示─首要部位扩展
扩展演示─腿部扩展
贴扎
是很有用的防备损害以及急救办法。可是不了解正确运用办法，反而或许形成损害。此法是运用黏性贴布，暂时补强或维护关节或肌肉的防护办法。直接贴在皮肤的贴扎专用贴布，称为贴扎贴布。
贴扎的首要意图
防备损害或旧伤复发：可借此补强恐有受伤之虞的关节等部位。此外，也可借此避免旧伤部位重复受伤。
紧迫处理：受伤时，可借此暂时固定患部，避免患部移动，形成进一步恶化。
贴扎的功用
运动时，以贴布固定因重复扭伤等旧伤，而变得不稳定的关节或其他各部位，可以约束关节过度活动，借此维护韧带，一起发挥避免再次扭伤的防备作用。因而，贴扎在运动时扮演很重要的人物。
贴扎的留心点
最重要的留心点，便是在运用贴布时，有必要一起考虑想要约束关节的何种运动。单纯看贴扎完成后的姿态，或许只像是在全体部位贴上贴布，或包覆患部的纱带罢了；但是，黏贴布时朝同方向施力紧拉环绕的动作，就能约束关节活动。
以踝关节为例，扭伤又有内翻或外翻扭伤之分，若以相同办法处理，恐怕引发旧伤复发。尽管贴扎动作不脱﹁边拉紧一边黏贴，只需方向与环绕办法一改动，踝关节动作的受限方向就会彻底相反。
贴扎时，有必要施加与扭伤动作相反方向的张力，若搞错方向，反而会滋长扭伤力道。此外，当患部剧烈痛苦或严峻肿胀时，则不该实施贴扎，一起也不该运动。贴扎是将贴布直接黏贴于皮肤，贴布或许因流汗或皮肤情况松脱或移位，导致贴扎失效，所以长时刻运动时，半途有必要换贴布(重缠贴布)。
贴扎并非全能，请勿迷信「环绕贴布就不会痛苦」、「环绕贴布就能运动」等错误观念。牢记贴扎原本就仅仅种辅佐办法。至于究竟需不需要贴扎，请必须与医生或指导员等专家充沛交流评论后再决议。
