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18个瑜伽教师自用的修正体式练完超级舒畅

2019-11-30 10:59:18  阅读:91 作者:责任编辑NO。姜敏0568

今日,给大家伙儿一起来共享18个瑜伽教师自用的修正瑜伽体式,能够轻松又有用的开释压力和疲惫,缓解肩颈、腰背部痛苦,修正大脑运动的执行者和控制者——神经系统

每次瑜伽后,或许是周末,亦或许是下班后回家,晚上在床上,能够精确的经过自己的状况,挑选8-12个操练,练完真的超级舒畅,瑜伽教师也能够将这些动作排进自己的课程中,真的非常好,一定要试试哦……

1-2、仰卧/俯卧树式

仰卧,屈右膝

将右脚放在左大腿根部

膝盖下方放毛毯

坚持3-5分钟,换另一侧

俯卧在垫面上

下巴放在双手背上

屈左膝,左脚掌贴大腿内侧

膝盖下方垫毛毯

坚持3-5分钟,换另一侧

3、英豪前屈

将毛毯半卷,垫在脚背和小腿下方

跪坐在毛毯上,双脚并拢,双膝微分隔

将抱枕放在双膝之间,身体躺在抱枕上

双手放在抱枕两边,左脸贴在抱枕上

假如膝盖不适,可在大小腿之间垫毛毯

坚持2分钟

4、仰卧束角式

坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

仰卧在抱枕上,也能够凭借扩展带

套住双脚双腿,坚持2-3分钟

5、坐角式

坐立在垫面上,双脚翻开恰当的间隔

躯干向前向下,头放在抱枕上

坚持2-3分钟

跟着身体的深化,调整辅具的高度

俯卧在抱枕或许毛毯上,坚持2-3分钟

7、鸽子式

跪立在垫面上,屈右膝,伸直左腿

身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

呼气,身体向前向下

头放在瑜伽抱枕上歇息

身体放松坚持30秒,换另一侧。

8、小桥式

仰卧在垫面上,双脚翻开与肩同宽

屈双膝接近臀部

呼气,抬髋部向上

瑜伽砖放在骶骨处

身体放松坚持1分钟

9、仰卧脊柱改变1

仰卧在垫面上

将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

屈左膝,身体向右改变

将腿放在瑜伽毯上

身体放松坚持1分钟,换另一侧

10、仰卧脊柱改变2

仰卧在垫面上,将抱枕放在身体的右侧

屈双膝身体向右改变,躯干抱住抱枕

双腿天然落在右侧垫面

坚持3-5分钟,换另一侧

11、倒箭式

臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

臀腰的部位能够放砖或许抱枕

双手放在腹部,感触呼吸

或许放在身体的两边,闭上眼睛

坚持1-2分钟

12、仰卧英豪

跪立在垫面上,双腿并拢

双脚翻开略大于髋部

臀部坐在双脚之间

呼气,向后仰卧在抱枕上

坚持1-2分钟

13、单腿/双腿背部前屈

坐立在垫面上,屈左膝

左脚放在右大腿内侧

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

俯卧在抱枕上,坚持1-2分钟

假如身体条件比较好的伽人

能够双腿翻开与髋同宽

前屈俯卧在抱枕上

14、香蕉式变体

右侧卧在抱枕上,双腿并拢

或许屈右膝,双手臂向上扩展

坚持1-2分钟,换另一侧

15、半蛙式

俯卧在垫面上,屈右膝

右大腿与地上平行

小腿放松,前额在小臂上

坚持1-2分钟,换另一侧

16、狮子式

俯卧,双手肘支撑在抱枕上

双腿放松,脊柱延展

大臂笔直在抱枕上,双肩下沉

坚持1-2分钟

17、仰卧半桌式

仰卧在垫面上,屈双膝

双小腿放在椅子上,双脚分隔与髋同宽

双手放在身体的两边

闭上眼睛,坚持1-2分钟

18、挺尸式

仰卧在垫面上,双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两边,冥想10-20分钟

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