跑步抽筋
假如你常呈现跑步抽筋的情况，那么以下这几种缓解方法必定会对你起到必定的协助：
1、跑前热身时刻要更长一点，到达15分钟最佳。
除了静态的拉伸之外，动态的热身、健走、跳绳都能够做起来，这样做才能够协助咱们的身体赶快习惯跑步运动。
2、跑走结合。
假如你在跑步途中常常抽筋，那么无妨试试跑走结合，这个方法一般关于初跑者更有用途。缓解肌肉在奔驰过程中的紧张感。
3、留意跑步姿态。
假如你的跑步姿态一直是错的，比如说不会送髋，只是依托小腿的力气在蹬地前行，或许把短跑的跑步姿态用于长距离跑步中，都有或许导致习惯性抽筋。改进跑步姿态吧，学会运用大腿和髋部的力气。
4、再开跑前食用含盐分的食物或许长距离跑过程中运用盐丸。
能够帮咱们防止抽筋哦！
脱节抽筋
高兴跑步
那么假如抽筋了该怎么办呢？
咱们给我们带来手臂、大腿前后、小腿和脚趾抽筋的拉伸动作，一看就懂！
协助你脱节抽筋痛苦，高兴跑步！
1、手臂抽筋
将手握成拳头并尽量曲折肘部，然后再用力张开，如此重复数次直至痛苦削弱或消失。
2、大腿前部抽筋：
在身体能够站立的情况下，找一处墙面或栏杆作为支撑物，单腿站立，一手扶住支撑物，直立腿一侧的手捉住抽筋的腿的脚踝，向后上方拉伸大腿，继续10~20s后稍作放松再继续牵拉，至抽筋缓解。
若痛感较强，无法站立，可采纳半蹲位或许侧卧的姿态，用同侧手捉住抽筋的腿的脚踝进行牵拉，每次坚持时刻10s左右。
3、大腿后部抽筋
面临与膝盖高度适当的栏杆、台子站立，将抽筋的腿踩在上方，上身前倾接近腿部进行牵拉，在前倾方位保持3~5s后上身康复，重复进行至痛苦平复。
选用坐或许仰卧姿态，支撑腿天然曲折，对抽筋的腿进行牵拉。
4、小腿抽筋
正常腿在前，抽筋的腿在后，身体稍微前倾站立，将前面的腿曲折，后边腿的脚后跟极力下压，继续20s左右可开释放松，再重复。
5、脚趾抽筋
单脚站立，一手扶墙，另一只手向后抓住抽筋腿的脚趾，用力向上牵拉。每次继续时刻15~20秒。
坐下，脚趾抽筋的腿向前平放，抓住抽筋的脚趾向后牵拉。
