喝酒伤身的道理人人都懂，但总有人抱着幸运的心思，以为只需少喝一点就能少一点损害。
其实，常常少数喝酒对身体形成的损害，比偶然“喝大酒”更严峻。
《生命时报》（微信内查找“LT0385”即可重视）采访相关专家，告知你怎么逃避酒精对身体的损害。
受访专家
北京佑安医院丙肝与中毒性肝病科主任医生 张晶
解放军总医院第五医学中心酒精性肝病研讨所所长 邹正升
中华医学会消化病学会理事、教授 刘铁夫
我国医学科学院肿瘤医院防癌体检中心副主任 徐志坚
常喝酒比喝大酒更悲伤
《欧洲心脏病学杂志》近来刊登韩国一项新研讨发现，在心脏健康方面，常常规律性少数喝酒其实比酗酒损害还大，更易添加房颤危险。
该研讨由韩国大学医学院崔钟一博士（音）及韩国首尔大学安南医院研讨团队共同完成，对触及978万人的相关信息进行了整理剖析。
2009年体检多个方面数据显现，一切参试者都未患房颤。尔后，研讨人员结合参试者的喝酒习气，对他们的房颤发病状况做追寻随访，直至2017年。成果发现，在确诊房颤的患者中，每周喝酒次数是最大的危险要素。
与偶然“喝大酒”的参试者比较，每天喝酒的人房颤危险更大，每周喝酒≤1次的参试者危险最小。一同，喝酒量对房颤发作也有必定效果。1周喝酒量每添加1毫升，房颤危险可添加2%。
崔钟一剖析指出，新研讨焦点集中于喝酒频度对房颤的影响，不管年纪和性别，喝酒次数都与房颤发作存在亲近相关。
即便每天仅仅“小酌”，频频喝酒也很“悲伤”。常常喝酒或可导致睡觉妨碍，而睡觉不足也会添加房颤的危险。
酒精是这样损害你的
小酌怡情？别傻了……2018年8月，国际医学期刊《柳叶刀》刊登的一项触及全球2800万人的研讨指出，喝酒没有“安全值”，只需喝了就对健康发作不良影响，因而主张滴酒不沾。
假如过量喝酒，损害就更明显了。
全体来看，有害运用酒精每年导致全国际300万例逝世，其间男性占3/4。国际卫生组织指出，有害运用酒精可致200多种疾病。
肝损害
长时间过量喝酒与脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎、肝硬化亲近相关。肝硬化逝世中，约10%由酒精中毒引起。
《2018全球酒精与健康陈述》正告：我国酒精性肝病正以惊人的速度上升。还有威望研讨发现，女人即便少数喝酒也会添加肝损害危险。
心脑血管疾病
过量喝酒添加患高血压、脑卒中等心脑血管疾病的危险。
伤大脑
很多喝酒可形成慢性酒精中毒，引起酒精中毒性发呆等。
胃溃疡
很多喝酒会影响胰腺排泄，简单导致急性胰腺炎，胃溃疡及胃癌发作危险也会增高。
性功用妨碍
酗酒或许会引起性功用妨碍，然后形成夫妻关系紧张等。
养分不良
过量喝酒会使胃口下降，简单养分不良。别的，很多喝酒形成的消化系统功用损害，也会影响养分物质的消化、吸收和转运，加重养分缺失。
郁闷心情
长时间喝酒易影响心思健康，可表现为焦虑、郁闷。在慢性酒精中毒者中，有6%~20%患者有过自杀行为。
癌症
美国癌症研讨所和国际癌症研讨基金会联合推出的第三版《饮食、养分、身体活动与癌症防备全球陈述》指出，强有力的依据标明，喝酒与6种癌症亲近相关，包含口咽喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、结直肠癌、乳腺癌。
即便少数喝酒或酒精饮料，也会添加患癌危险。
对特殊人群来说，酒精的损害更大。
酒精对胎儿脑发育有毒性效果，孕期喝酒或许会给胎儿发育带来不良后果，酗酒更会导致胎儿变形。
哺乳期喝酒的话，酒精会经过乳汁影响孩子的认知功用，导致注意力不集中等。
儿童青少年处于成长发育阶段，脏器功用还不完善，即便少数喝酒，学习才能也会有所下降，反应速度变得缓慢。
不能防止，这样削减损害
怎么喝酒真实无法防止时，主张做到以下几点，将酒精损害降到最小。
1
记住每日喝酒“上限”
《我国膳食攻略》主张，成年男女每天摄入酒精不得超越25克和15克。
男性每天最大喝酒量是啤酒1000毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒1两半、52度白酒1两；
女人则为啤酒700毫升、葡萄酒200毫升、38度白酒1两、52度白酒6钱。
2
喝酒前吃点东西
这样能削减对胃壁的影响，且使酒精和食物混合在一同，下降它的浓度，推迟酒精的吸收，还能够摄入酒精代谢所必需的养分物质。
可选择的食物有奶类和豆浆等蛋白质饮料，苹果、南瓜等富含果胶的果蔬；全麦面包、杂粮粥等富含淀粉和B族维生素的食物。
3
尽量小口慢喝
在同等量下，高度酒对肝脏等器官的损害要大于低度酒。喝酒要慢些，小口喝，一通猛灌不只易醉，并且对胃等器官的损害更大。
4
不要混着喝
各种酒混在一同喝，会让人不自觉地喝酒过量。两种以上的酒混着喝还会表现出某种“协同效果”，更简单引起头昏、厌恶、吐逆，以及其他中毒症状，对人体损害更大。
5
白酒温着喝
在烫热过程中，甲醇、醛、醚类等有机化合物，会随温度升高而蒸发掉，一同乙醇也会蒸发一些，使酒的浓度稍有下降，然后减轻对肝脏的损害。
6
喝酒一同多喝水
在喝酒空隙多喝白开水，能够加快酒精从尿液排出，削减肝脏担负。
7
吃点有助解酒的食物
假如不小心喝酒过量，带来头痛、晕厥等不适，能够尝试吃一些有助解酒的食物，如鸡蛋、芦笋、西红柿、香蕉等。
本期修改：王晓晴
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