大家好，我是九姑娘。
最近九的好姐妹跟九吐槽说“自己分明有163，怎样看起来却只有157，穿衣服也显壮，整个人都没自傲了。”九细心瞧了瞧咱姐妹平常的身形，害，这不首要是因为你驼背吗！
女生驼背这事上了一会微博热搜，其实很多人都有驼背的小问题，扫除病理原因，都是平常一些欠好的习气形成的。当个女孩子真不容易，嘤嘤嘤。
并且驼背的一同还会引起圆肩，这便是为什么自己看起来矮，穿衣服欠美观的原因！
今日九就整理了一套wendy改进驼背圆肩的运动，坚持一周就能改进的那种！
先查看自己是否有驼背圆肩
在运动之前，你要先清楚自己是不是驼背圆肩。怎样判别呢？
能够试试这样：
首先让自己全身放松，然后闭上眼睛踏步20下，让他人帮你拍下一张全身照。拍完之后转向一侧，然后闭眼踏步20下，再拍一张照。
拿到相片之后，仔细调查一下你自己的头和膀子。
假如拍出来的相片和上图左面的比较挨近，那么就能够鉴定是驼背圆肩了。
怎么改进驼背圆肩
01 肱三头肌拉伸
动作办法：右手举到脑后，渐渐测验摸到左膀子，左手一同拉右手手肘，凭借另一只手协助能更好的摸到膀子，进行左右手坚持30秒拉伸。
02 靠墙屈服
动作办法：确保臀部、后背、后脑勺紧贴墙面，翻开双臂渐渐贴着墙面滑动，尽可能地手臂贴着墙面，感触上背部的发力牵拉感，坚持30秒。
03 俯卧对侧支撑
动作办法：平躺在腹部上，手臂和双腿左右轮番伸直抬起，坚持呼吸，坚持30秒。
04 眼镜蛇拉伸
动作办法：双手放在胸旁手臂曲折，渐渐推起上半身，下半身紧贴在地上，膀子坚持水平不要耸肩，这个动作需求坚持30秒。
05 超人点赞
动作办法：双臂与身体呈Y字型，背部带动手臂用力向上举，并在顶端夹紧后背部。留意胸部腹部不要脱离地上，力气不行的话能够安稳下肢坚持不动，坚持做30秒。
06 猫式扩展
动作办法：双手撑在瑜伽垫上，双手双膝着地，渐渐拉伸胸椎段并拱起上背部，速度不要太快。抬起时吸气，放下时呼气，做30秒。
什么没当地做这些动作？更简略的办法便是每天靠墙站15分钟，主张纯站别玩手机，作用会更好~
以上动作，有圆肩驼背的小伙伴每天都能够花几分钟做一做~没有这样的一个问题的小伙伴也别偷闲，试着坚持下去，能让自己的身形更美观哦~
立刻2020年了，从速给一个你的减肥故事上榜的时机吧！
拍下此时的你，比照年头的相片，写下你的2019减肥故事，发送至大众号后台，和九姑娘共享吧！
等待你的故事哟～
90斤和120斤
减肥不同终究在哪里？
一同看看
最近商城上新了很多
性价比超高的减肥神器哦
来都来了，趁便戳进来看看呗
