从你第一次踏进健身房拿起哑铃的那一刻起，你就走上了一条不断学习的道路上！
只会胡来的人永久都不能成为真实的健身者！
当你开端练习之前！你要清楚地清楚自己在做什么？你要练哪里？你要做什么动作？每个动作怎么做？
这些细节和基本知识都决议着你的练习是否有用，所以你有必要一目了然！
今日共享的是一个组织练习重量的办法，它能帮你稳步提高重量，分三步走：
第一步：测出你8-10rm的重量；
第二步：用这个重量练习3周，确保动作顺利完结；
第三步：第4周，以杠铃为例，两头各添加2.5kg，重复第二步，以此类推。
是不是感觉这波操作如同很一般啊？
但便是这么一个一般的操作，许多人都不会去做。
首要，RM的概念估量许多新手朋友还不了解。
所谓的RM为Repetition Maximum的缩写，即“最大重复次数的意思，指一个人在某个负重下，做某个动作接连所能到达的最高次数，这个次数便是RM。RM是肌肉练习强度设定目标。
假定一个人可以接连抬起四十公斤的哑铃3次，那么这个人在四十公斤下的举哑铃的RM便是3。
RM的核算可以精确的经过极限重量来算，有许多公式，一般是8RM=80%极限，12RM=67%极限，15RM=65%极限。
（公式网址https:///fun/other7.htm）
6RM以下的大重量首要是影响肌肉力气添加；
6-12RM，首要影响肌肉纬度添加；
12RM以上的轻重量，首要是添加肌肉的耐力，雕琢线条。
咱们的增肌练习，以8-10rm的重量练习3周后增重。
有朋友或许觉得就添加2.5kg是不是有点少并且，这一片杠铃片实在是太小了。
2.5kg
这就引出了下面的问题，这样的提高速度会不会太慢呢？
咱们算一笔账：1年=12个月=48周，假定每3周提高2.5kg*2=5kg，也便是说1年可以提高60kg的重量！那3年呢？
所以现实状况往往是，有时连2.5kg都太重了！
这时你可以持续减轻重量，两头各加2.5磅（1.13公斤）。这种杠铃片很小，有些健身房或许没有，你可以自己网上买两片，十几块钱很廉价的。
感触1kg杠铃片巨细
留意，假如你加更多的重量也可以顺利完结，那当然ok，证明你现在潜力还许多，等你到了瓶颈期再运用我的办法吧。
这样组织练习的优点是，你不必再去花心思考虑每一次练习要用什么重量，可以把精力会集在练习上；你也不会因为重量上不去而对健身发生厌恶。
用科学的办法，把练习变成一个良性循环，蓦然回首，你会发现了自己在不知不觉中现已提高许多。
增重时的留意点
1.确保动作规范
不要为了冲击新的重量，就疏忽了练习自身的意图。一定要确保动作的完好，防止动作变形，或者是动作只做一半。
2.留意左右两头的平衡
许多人都有“左弱右强”的缺点。以卧推为例，因为杠铃的特性，或许你左胸现已没有力气了，但靠右胸的力气，仍是可以把动作完结。
所以你会发现有些人的卧推会向某一边歪斜，这是十分风险的。久而久之不光会加剧左右力气的不平衡，还会导致你肌肉不对称，视觉上发生不协调，这就悲惨剧了。
假如你现在练习时呈现了左右不平衡的状况，先减轻重量吧！
健身的意图是为了身体健康，而不是身体受伤，所以加剧虽好，可不能贪心。期望仔细阅览的你，在3个月后，成功加剧20kg！
