假设你的操练方案包含有氧运动，冲刺操练和不同的游水办法操练，游水就能超卓地刻画一个全方位的肌肉体魄。
研讨标明常常游水是操练全身肌肉的最好途径之一，它一起有助于下降胆固醇水平缓减脂，还能舒缓关节，使你坚持低受伤率。
最新科学标明，游水或许仍是避免变老和抵挡前期逝世的一种好办法。几千年来，不同宗教信仰的人们把操练浸入水中作为通往永生的路途。正如研讨人员和专业操练者开端体现的，游水虽不能带来永生，但却是项长命运动。
添加肌肉
很少有什么运动能比游水添加更多的肌肉，这儿指的是全身的肌肉。
“它使你能很好地进行全身操练，”梅尔·格得斯坦说，他是一位超卓的游水教练，其共同的游水塑身方案现已在全美成为了一种健康塑身的新模式。他解说说，游水中划水的动作不仅仅触及你的胳膊和肩部，还触及你的上背部和胸，这个动作的完结需求这些部位肌肉进行大规模的运动。一起，踢水的动作能增强你腿部、臀部和腹股沟的肌肉。不过，虽然上下肢或许是你显着的推进设备，可是假设没有中心部位肌肉的协助，比方，你的腹肌，腹外斜肌和下背部，上下肢也不能将你推到很远。
近年来，科学家现已了解到，中心力气和躯干旋转所发生的力是一个游水运动员在水中力气的要害。咱们现在知道，在水中平行于水面游水，就像企图把高尔夫球与你的手臂一起打出去。很少有哪项体育运动像游水相同操练人的中心区肌肉群。
除了让你的身段看起来更有型，游水也影响着你肌肉功用的微观层面，即一个由不相同的杂乱肌纤维组成的层面。
游水时，身体将会动用很多掌管耐力的“慢抽动”纤维和担任速度与力气的“快肌”纤维，你会发现坚持游水会让自己逐步接近到一个抱负的运动体质上。
关于进行操练的许多人来说，他们会缩小操练活动的挑选规模。例如跑步运动员，往往操练在相对温文的步骤中跑更长的间隔。这对操练耐力有优点，但并不适用于操练以顶峰速度冲刺的短跑。而举重运动员，致力于打造瘦体质，但往往不注重心血管耐力的操练。游水运动员就不用去挑选。大多数是做很多的有氧运动，例如，游1.5公里或许两个来回。但他们也靠中间隔的、耐乳酸的，并且十分特别的冲刺办法，使自己进行频频的厌氧应战。跟着间隔的缩短，每次起动之间的休息时间相应缩短。全面冲刺的操练，假设履行妥当，与力气操练中超负荷导致肌肉力竭相同有用。
游水时阻力越大，就越能够影响大脑皮层，然后反射性地调理更多的肌肉组群运动起来，促进全身肌肉得到有条有理的完好操练，尤其是针对胸大肌、三角肌、肱三头肌以及上半身的背部肌肉群。 游水不会使你胀大到分量级举重选手那样，但假设你的操练方案包含有氧运动，冲刺操练和不同的游水办法操练，游水就能超卓地刻画一个全方位的肌肉体魄。
焚烧脂肪
游水的价值被质疑常是由于它关于体重的影响。
有些运动具有威望的理论，比方，浸入冷水中，身领会保持脂肪的贮存然后到达保温的意图。“使脂肪焚烧仅有的办法便是，当水温满足冷以至于你的中心体温有一个显着的下降，”美国游水运动专家斯特奇说，“可是你有必要要到北冰洋北部去操练了。”
另一种不和论调是，由于水在很大程度上消除地心引力的压力，游水不能像跑步那样有用地焚烧卡路里。“这是我不相信的另一种说法，”斯特奇说，不过他又弥补道，拿跑步运动员和游水运动员之间比较存在必定问题。由于水的密度将近是空气密度的800倍，这在某种程度上预示着关于跑步运动员来说阻力是微乎其微的，而关于游水运动员则是至关重要的。
“关于跑步来说，简直每个人在同强度下收到的作用都是相同的。”他说，“但游水却并非如此。差的游水者是十分低效的，并且他们常常会感到很累以至于不能游满足长的间隔来焚烧更多卡路里。相反，优异的游水者是高效的，即便他们不提起速度，可是会游很长的间隔来耗费很多膂力，然后增强身体的归纳本质。”这便是为什么斯特奇以为，经过游水瘦身的要害是开展满足多的技术，使你不用过早退出，然后用自己的吃苦和长时间的操练来添加运动的功率。
至于全体体重，斯特奇供认，他的研讨标明，专业游水者的分量比非游水的体重均匀超越4公斤。但更重要的是这些体重的散布和构成。虽然他们更重，游水者的腰围和臀围比非游水者要小5厘米，他们显着的肌肉块意味着其总分量的“下风”其实便是一个优点。“从生活品质和长时间操练两个视点来看，”斯特奇说，“这是肌肉块而不是脂肪块，这是重要的决定性要素。我甘愿用2公斤的肌肉来代替2公斤的脂肪。”
“泳”者塑身
每种泳姿侧重操练的肌肉部位不相同，或许你不是各种泳姿都通晓的天才，可是要想让身段更完美，测验下不同的游水办法，给肌肉新的影响。
蛙泳：腿部力气。自由泳、仰泳的打腿办法都是上下抽打，只要蛙泳是蹬夹，前者能够使腿部更有型，而后者更多用到大腿股四头肌，因而对加强腿部力气很有用。
蝶泳：胸部力气。蝶泳时，手臂向内划水，相似在做扩胸运动，对胸型的刻画有很大协助。
自由泳：臂部力气。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，能够轻松又有用操练手臂肌肉，一起能进步肩部肌肉力气，有助打造健壮的胳膊。
仰泳：背部力气。仰泳时，背扩肌用力会较多，能够使背部肌肉得到舒展。
