不少人健身或瘦身都是张狂做带氧或负重运动，但当练到膊头紧、腰又硬、周身酸痛，还要愈操愈紧才是最苦楚；最近有一套名为Stick Mobility的簇新练习体系，既可有用提高关节灵活性、稳定性及肌肉力气，但一起又有舒展筋骨的作用，今次Esquire便请来香港第一批美国认可Stick Mobility教练，兼Goji Studios的运动及科学总监李韦煜博士（Dr. Justin Lee），为你解拆Stick Mobility的隐秘！
什么是Stick Mobility？
Stick Mobility源于美国，透过一枝名为Mobility Stick的特制筋膜扩展棍，使用杠杆原理深层扩展到素日难以扩展慨筋膜，但一起亦可合作等长缩短强化练习，到达一次过提高关节灵活性、稳定性和中心肌肉力气的作用。
什么人适合做Stick Mobility？
近年盛行健身跑步，但长时间练习会令肌肉处于绷紧状况，加上香港人整天躲于办公室日忙夜忙，肌肉长时间因不良姿态而变弱，以上种种原因都令练习变得得不偿失，亦会添加练习时的受伤时机；Stick Mobility有助舒缓身体生硬，改进姿态，为运动打好健康根底。
Stick Mobility入门三式：寒背兼圆肩
常常坐办公室对着电脑作业，简单有寒背兼圆肩，首要加强全体灵活性，能够由活动胸脊开端，再带动胸腔、膊头、臀部来舒缓寒背及圆肩问题。
动作：将棍穿过右边腰，细微曲膝，用手将棍向前方推，再渐渐向左转，髋部指向前不要滚动，然后向右转，每边各做5次。
Stick Mobility入门三式：腰背绷紧
坐得多，腰背天然长时间处于绷紧状况，严峻甚至会影响呼吸，假如你都有这问题，便应该要点扩展外侧筋膜线包含肩、背、臀部。
动作：将棍放于左脚旁大约15至20cm，左手握棍中心向外推，右手捉棍顶用力拉，盘骨顶向右边推出，换边各做3次。
Stick Mobility入门三式：强化中心
中心肌肉用处广泛，透过扩展胸、背肌肉来强化中心肌肉的稳定性及强度，关于各种练习都大有协助，坐返直个人都更精力。
动作：将棍放于身前，右手捉棍顶，双脚分隔至臀部阔度，身体向下沉，左手悄悄握棍 中心直至感到拉扯，换边各做3次。
Stick Mobility前要留心
Stick Mobility归于扩展类型的动作，无需急于求成，只需Keep住做，渐渐添加扩展程度，必定有用果；假如有困难，记住向教练讨教，不然用错力，相同有拉伤肌肉的危险！
