中年人慢跑6公里用了30分钟，算慢吗？
一般来说，非比赛的跑步的速度应该是与早年的自己做比较，只要比自己曾经的速度快，自己觉得满足尽力，那就现已算很快了，但恰当的与身边人比较，也能理解自己的大约水平，能够更合理的规划下一步跑步方针。
三十分钟跑了六公里，均匀每公里用时五分钟。这个速度与间隔，是绝比照没有运动习气的人要强许多！
假如与有跑步习气的人比较，不考虑年纪，这个速度能轻松逾越80％的女生、50％的男生。再加上年纪的约束，在同龄人中，这样的跑步才干，能妥妥的到达前20％的强者小分队里了。
总结，配速五分钟，肯定不算慢了。上面的数据尽管仅仅一个大约，但也八九不离十了，咱们都能够结合自己身边人跑步状况做出更精确的比较。
当咱们跑步的配速能到达每公里五分钟这个程度时，有什么必需求分外留意的工作呢？
特别必需求分外留意的：千万别过度跑步
跑步新手期时，配速从8分钟提高到6分钟、间隔从1公里提高到3公里，这样是十分简单的工作。但强度的提高越往后，身体需求习惯的时刻就越长，特别粗略地说5公里与5分钟配速这两个标准点之后，一般都会脱离跑步新手期。
也就是说，在这今后，再也不能每个礼拜多跑一公里、再也不能轻松地提高配速了。假如非要牵强自己，压榨肉体的机能，尽管有或许到达不合理的方针强度，但必定是以身体付出代价才干到达的作用。不要沉浸在自己能越跑越远越跑越快的梦想中去，要根据身体的实在的状况进行调整。
跑步后，一个小时内没办法缓过来，一般都是过度跑步的证明，必定要恰当下降跑步强度，然后抛弃本来不合理的跑步提高方案。
