充沛的热身能确保你不受伤，能激活你的肌肉，练习进程体现的更好。
力气练习热身和体能练习热身不一样，力气练习热身不仅仅要把身体热起来比方说短时间跑步，跳绳等等。还要把你当天练习部位的相应关节都预热，活动开，要把首要做功肌群激活。
我个人不喜欢跑步，所以我热身都是戴上拳套，找个沙袋打上一两百拳，身体就会细微出汗了。趁便提一下，打拳是个很好的运动，能大大的进步你的专心力，爆发力。
全身各部位练习一般分为胸、背、肩、手、腿、腹六大类。热身也便是环绕这几个练习部位的相关关节来进行。
肩关节的热身动作
过顶肩外旋-肩袖旋转
旋转的时分坚持大臂与肩齐平，不要下垂。小分量的哑铃，或许拉力带，徒手也能够。咱们仅仅用来预热不是用来做组练习的，这个动作变式许多，能够站姿，坐姿，仰卧，自由选择，怎样便利怎样来。
拉的时分小臂要上举，不能与大臂在一个平面上，不然肩关节不会旋转，起不到预热关节激活肩袖肌群的效果。当然假如小臂与大臂坚持平面，也便是一个不错的后束练习动作。
肘关节的热身动作
肘关节的预热大多数都选用肱三头肌的练习动作，用小分量多次数（20-30个）来做。比方绳子下压
别的强烈推荐的便是战绳，这个动刁难肘关节的预热效果是无与伦比的，也能敏捷进步你的心肺才能。
腕关节的热身动作
请使用小分量多次数的方法去做，相同的也是练习小臂肌群的动作，腕关节不热身的损害很大，许多人不热身就大分量的杠铃弯举，导致腕关节受损，影响练习。
髋关节，膝关节，踝关节的热身方法
就关节预热来说，这三个关节不需要什么特别的方法，上跑步机小跑10分钟下来，肯定OK。相应部位肌群的激活，也简单。股四头，臀大肌，能够用徒手蹲跳来做。
假如想两者统筹的话，立定跳远和翻轮胎这2个动作效果不错。
立定跳远这个动作，除了热身外，平常也可拿来做一个练习动作。能明显进步你的爆发力，腿部肌群的神经征集才能。对平衡性敏捷性也有必定的练习效果。留意安全，最好是在垫子上跳。
翻轮胎咱们在体能练习中经常见到，也是一个很不错的热身运动，条件是得找个小一点的轮胎。像图片中的这个就偏大了，除了能够激活你的腿部肌群外，对全身都有一个预热的效果，尤其是腰背部，下蹲后抬起轮胎的时分，必须要留意腰背笔挺，维护你的腰椎。选一个你能翻12次的轮胎。
背部肌群的预热激活一般用山羊挺身，小分量的高位下拉来进行。当然上面的翻轮胎也能够。
当然动作还有许多，我是想到哪写到哪，回头想起再写点。
练习自己的身体是一件很严厉的工作，有的时分什么都不做都好过你随意的去做。假如，由于节省了短短10分钟20分钟的热身活动而导致运动损害，那可就因小失大，闹笑话了 。
留意：不要在练习之前用静态拉伸来替代热身，在你关节，肌肉没有预热开的情况下做静态拉伸，受伤的几率更高。
