俗话说得好，有些人活着，他们的膝盖现已死了……
小九闺蜜年纪轻轻，就跟小九说，自己分明也没干啥，膝盖忽然痛了起来，天一冷更痛些。
这，都是年青的时分欠好好保养膝盖的结果啊~
年青人，请对你的膝盖好一点
打出标题这句话的时分，感觉自己像个老阿姨…不过就算是被认老阿姨我仍是要说这句话，由于，膝盖是一次性用品！
在咱们的膝关节外表有一层软骨，它能让膝关节更顺利地运动，对骨质是一层维护。
可是年纪添加，肥壮，运动磨损等等都会导致软骨磨损，软骨磨损后，不止运动受必定的影响，并且会进一步呈现关节炎症等状况。
并且，膝关节损害是不可逆的！
所以不管男女，九九都期望你能 好好关爱你的膝关节 。不要过度乱用，不然吃再多的烤鸡脆骨都补不回来。（原本也补不回来）
关爱膝盖，平常做好3件事
假设你在膝盖还好的时分看到这篇文章，那么小九觉得你还挺走运的，由于全部都还来得及。
为了你的膝盖，请记住：
1：不要超重！
头条咱们说过于消瘦欠好，可是太胖也不是什么功德，由于你的体重，大多都需求膝盖来承当。
假设你体重100斤，当你站立和走路时，膝盖就遭到200+斤的冲击力；而跑步时，就或许到达400+斤的冲击力。
膝盖仍是个孩子，请对它好一点吧…
2：不要乱用膝盖！
运动时刻过长、运动前不热身、在过硬的地上上跑步跳绳、跑步的时分不穿减震鞋…
不管盲选到哪个，都是对膝盖的乱用。乱用过度，膝盖就没了。
期望膝盖还好的各位好好保护膝盖。
3：膝盖受伤怎么办？试试曲线护膝！
假设没那么走运，膝盖现已受伤了肿么破？膝盖现已受伤好久了肿么破？
看医生
假设膝盖受伤严峻或许痛苦感激烈，不要犹疑，看医生就对了。
然后再在遵医嘱的基础上，考虑曲线护膝：
你可以适度运动
适度的运动能添加膝关节滑液，坚持关节腔湿润，削减软骨磨损。
可是现已呈现膝关节痛苦的人，要防止或削减这类运动，比方爬楼、爬山、打羽毛球、跳绳、跑步、长时刻蹲姿。
你可以再一次进行挑选走路、椭圆机、游水等等相对膝盖友爱的运动。
你可以让大腿变强
经过强化大腿的肌肉，直接削减膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推延膝盖老化。
特别引荐这2个动作：
№1.靠墙静蹲
首要你要小腿与地上坚持笔直、膝盖不能超越脚尖，且正对脚尖，背靠墙站立，双足间隔墙约30厘米，绷紧腹部肌肉使腰背部平靠于墙面，当膝关节曲折至90°后中止，膝关节不超越脚趾。
关键：留意大小腿之间视点不要超越 90 度，膝盖不要超越脚尖，不然会给膝盖不必要的压力，不利于关节的康复。每次30秒，重复4~6次。
坚持5s后回到开端的姿态，做3组，每组10次。每天操练3组，每组10次，每周3天。继续6-8周。
“扶墙滑移训练所需求把握的要素较多，关于一般患者来说，十分难以把握。”查振刚教授指出，为了增强股四头肌肌力，肯定没必要“舍近求远”，还有一些更简略易学的动作。
如平卧床上进行屈伸膝关节、直抬腿及座位不负重屈伸膝，亦有异曲同工之妙。
№2.弓箭步下蹲
屈膝的时分，支撑的膝盖不要超越膝盖，而接近地上的膝盖不要接触到地上。每边15次，重复3~4组。
走路、跑步，要留意！
附赠一个知识点~
许多状况下，本就膝关节痛苦者存在过错的训练方法，形成越动越痛，越痛越不想动的局势。
走路：寻求万步，反而或许伤腿
凭借微信或许刷步的APP每天在朋友圈中晒步数，（10000步、20000步举目皆是），想当然的以为暴走可以缓解膝关节的痛苦。
但却不知道，这种过度的、过量、不正确的走路会极大的影响软组织平衡，不断的软骨磨损会影响滑膜形成急性渗出，形成关节肿胀和伸屈受限。
“一般来说，关于早中期的膝关节炎患者，每天5000-6000步是最合适的，也是必要的。此外，还不能忽视踝关节，尤其是扁平足对膝关节痛苦的影响。”查振刚教授以为，应该把“暴走”变为“健走”，把握一个度最为重要。
膝关节炎，最好挑选野外
关于有膝关节炎的患者来说，最好在野外平地跑步，此外应该全脚掌着地，削减受伤的指数，每次跑步慢点，时刻坚持在30分钟-1小时内，步幅小一点，每周3次为宜。
一起，必定要选用合脚、略微有弹性的鞋子减轻关节软骨在跑步时遭到的冲击。
最终再次提示下我们，膝盖是一次性消耗品，请必须好好呵护它！
