间隔2020年3月7日俄亥俄州哥伦布健美竞赛还有2个多月的时刻，现在参选的选手正尽力进入备赛中，此刻最要害的要素便是加强操练一起也要确保在此期间不要遭到肌肉损害拿出最好的状况赢接竞赛。本年37岁的威廉·博纳克在2018年获得了阿诺德分传统健美冠军，本年他想再次赢得这个荣誉。
威廉·博纳克本年现已37岁了，尽管没有在奥赛中拿过冠军头衔，但他参与数次排名都靠前几名。身高只要170厘米，体重102公斤他是竞技健美最好运动员之一。
2020年阿诺德健美竞赛，这一次参赛的挑选和奥赛时差不过，期望这一次威廉·博纳克能拿到一个竞赛好的名次。
不过这一次竞技体现有50岁的刀锋，之前还在自己的IG上体现必定完成自己的第六次阿诺德冠军打破30场IFBB竞赛，成为历史上榜首人。
本年的竞赛像刀锋、布兰登·库里和温克拉都是比较强悍的对手，这几个人都有或许拿到冠军头衔，就看舞台上谁体现得更杰出，但个人仍是期望刀锋能拿到冠军，究竟50岁了还参与健美竞赛这份精力和意志是一般人比不了的。
不过近期博纳克体现十分的微弱，其实榜首个赛场的竞赛的人都期望自己能拿到冠军，由于咱们互相不分上下，就看临场的发挥状况，要说从肌肉细节上看假如菲尔西斯参与信任没有他人的事。
上图是博纳克他的两个孩子，他说只要家人才是最大的团队，日常威廉在操练时一天里只要四次餐饮
榜首餐：100克煮熟的燕麦，3个全蛋，3个蛋清和1勺乳清，加上杏仁。
第二餐：175克鸡肉，1.5杯煮熟的白色印度香米，蔬菜和更多杏仁。
第三餐：鸡肉175克，煮熟的白色印度香米1.5杯，精选绿色蔬菜和杏仁。
第四餐：煎饼，含100克煮熟的燕麦，1个全蛋，5个蛋清和2勺乳清蛋白。
威廉的操练既剧烈又沉重。他完成了自在举重操练和机器的整套操练，并在那里定时使自己的身体衰竭。他的每周分组如下所示：
星期一：胸部和三头肌，星期二：背部和二头肌，星期三：歇息，周四：四头肌，大腿和小腿，星期五：膀子，星期六：有氧运动，周日：歇息日。
威廉·博纳即日常喜爱用哑铃来操练他的膀子和胸肌，哑铃适用于新手和内行是一个自在度比较高的机械。
哑铃推举这个动作首要操练的是膀子肌肉，在做的时分必定要注意动作要规范，否则肩肘很简单拉伤，做的时分小臂与地上笔直。
上图这个也是推举的动作，首要操练咱们的上胸肌，固定式器械相对来说比自在器械简单多，引荐新手操练这个器械。
哑铃卧推是一个十分棒的胸肌操练动作，不同于杠铃的是，哑铃卧推有更大的自在度，能够愈加灵敏的操练，所以这个动作成为了胸肌操练中必不可少的动作。
以上便是威廉·博纳即日常在操练膀子和手臂比较常用的器械，当然它也更适合咱们的新手，主张想操练胸肌和膀子的能够试一试。
