四个肩袖肌肉用于安稳和旋转肩关节，易受肌腱病和旋转的影响。在四块肌肉中，冈上肌最常受伤，而且最一般会在侧肩发生痛苦。
该区域的痛苦最常被称为“肩部碰击”或“肩峰下痛苦综合征”，而且一般被以为触及坐落肩峰下空间的结构，包含冈上肌腱，肱二头肌长头肌腱和肩峰下滑囊。
假如抬起膀子或抵达头顶时肩部外侧痛苦，您可能会呈现肩峰下痛苦综合征。好消息是逐步加载这些肌肉和肌腱有助于减轻痛苦和改进功用。
试一试这些操练，由于它们已被证明能够专门针对冈上肌和冈下肌。自始自终，假如您的症状恶化或无法改进，请必须咨询恢复服务提供者。
动作一：Y形上举
肩胛骨上旋转的操练，流通的肩胛活动有助于让你膀子防止夹攻的危险！
选用俯卧姿态：单手持哑铃然后进行Y字型上举，留心肩胛骨活动
动作二：侧卧肩外旋
改进肩外旋肌肉（冈下肌，小圆肌）肌力，协助你更好的安稳膀子
选用侧卧姿态，主张大臂内侧夹住一个毛巾，屈肘90度 然后进行肩外旋操练
动作三：俯卧90 / 90肩旋转
经典的动作，强化肩外旋肌群，让你的膀子更流通
使用哑铃，选用俯卧姿态，肩部外展90度屈肘90度，然后进行膀子外旋的动作
动作四：肩胛面侧举
在肩胛面进行肩外展运动，有助于你的膀子更流通进行运动，它首要强化咱们的冈上肌，抬起哑铃和地上平行就好。
—— END好就点在看——
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