下午好呀，咚妞又来提示我们做运动啦
你知道初、中、高档跑者的差异吗？
初级跑者：仅仅跑
中级跑者：开端注重力气练习
高档跑者：快速弹性复合练习必不行少
假如你渐渐的开端注重力气练习，那么祝贺你！你现已从初级跑者进阶到了中高档跑者。但假如你想更进一步，成为顶尖跑者，那么迸发力练习必定不行错失！
什么是迸发力？
迸发力指以最短时刻发生最大速度或以最快速度完结动作的才干。
迸发力能反应出肌肉间彼此协同发力的才干以及神经肌肉的协调性，是速度与力气相结合的一项人体体能本质。
当然了，肯定会有人会存在这样的疑问：“长距离跑主要以耐力为主，并且中长距离跑的肌肉缩短速度又不快，所以不需求练习肌肉快速缩短的才干。又为什么还需求练习迸发力呢？”
为什么有必要进行迸发力练习？
首要，你需求了解一个概念，即肌肉不只具有缩短性，也具有弹性（被拉长后，能够回弹的才干）。而迸发力练习能够有用地对肌肉循环拉长、缩短的才干进行练习。
这样就能够有用使用软组织（肌肉、肌腱）在拉长过程中所储藏的弹性势能，以此来削减肌肉直接缩短的能量消耗，然后进步跑步经济性。
※小常识：
跑步经济性指跑步时节约膂力和能量的状况。在平等速度下，心率越低，摄氧量越低，跑得越轻松，阐明你的跑步经济性越好。
其次，进行迸发力练习还能大大的进步耐力。有研讨人员鉴定过中长距离跑运动员通过9周迸发力练习后对神经骨骼肌体系和运动成果的影响。其结论是，运动成果的进步归功于神经骨骼肌体系的习惯，换句话说，肌肉迸发力进步了跑步经济性。
其他一些研讨相同标明，在跑步练习中参加迸发力练习能大大的进步高水平耐力运动员运动的经济性，其原因和肌肉的迸发力增强以及弹性势能进步有关。
明显，这便是为什么顶尖跑者们都要进行迸发力练习的原因了。下面为跑友们引荐5个跑步专项迸发力练习动作！为成为尖端跑者的方针迈出第一步吧！
弓箭步跳
（12~16次，2~3组）
弓箭步接高抬腿跳起
（8~12次，2~3组）
开合跳
（12~16次，2~3组）
反弓跳
（12~16次，2~3组）
台阶替换跳
（12~16次，2~3组）
练习小Tips
练习迸发力要快才干到达意图，因而需求跑者以尽可能快的速度完结动作，留意肌肉拉长—缩短的联接时刻要短。
迸发力练习需求在肌肉状况最好的时分进行练习，
能够在跑前来两三组迸发力练习激活肌肉。
迸发力练习不着重次数，而是着重质量。所以一般一组做8~12次，完结2组，每周1~2 次。
在充沛热死后才干进行迸发力练习，以避免肌肉拉长缩短速度过快引起肌肉拉伤。
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以上内容来自
《2020跑者日记》《无伤跑法》
由人民邮电出版社授权发布
