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蹲是日子中的日常动作，在力气操练中深蹲也是不可或缺的一项操练，那到底是什么原因导致的下蹲膝盖痛苦呢？咱们一起来盘点一下。
下蹲膝盖疼
膝关节受压过大的问题
01
膝关节负重的压力过大导致的痛苦
部分健身爱好者在初试大分量的深蹲时，就可能会遇到这样的一个问题。有人会说这个状况是髌腱还没有习惯大分量，多练练就好了。
可是咱们仍是主张中止大分量的深蹲动作，减轻负重分量，而且在操练之前先激活肌肉。
02
膝前跪的姿态导致的痛苦
下蹲时膝盖过于超越脚尖的动作，会让膝盖接受的压力过大。改进这个姿态需求操控膝盖的前后方位，而且运用屈髋的动作分管膝关节的压力。
下蹲膝盖疼
力线导致的问题
膝关节的作业便是“屈伸”，而过错的姿态会让膝关节“额定加班”，做不属于它的作业。
01
髋关节外旋活动度受限
髋关节内旋会影响到屈髋的活动度，然后对整个下蹲的动力链形成影响。
膝内扣是咱们常说的导致膝关节痛苦的一个首要的要素，而股骨内旋便是导致这个过错姿态的原因。
关于这样的一种状况咱们咱们能够加强臀肌的力气，并加强髋关节的活动度。
弹力带蚌式
02
骨盆的侧倾
今世大多数人都会长期久坐，这会导致骨盆周围的肌肉不平衡，所以骨盆侧倾和长短腿对错常常见的。可是当这种侧倾的程度到达比较严重或许夸大的时分就会影响到下肢力线的平衡。
在这种状况下做蹲的动作，就会呈现双腿姿态不一致，一侧腿呈内扣的动作。
所以蹲的动作需求坚持骨盆和双脚的连线处于平行的状况，而且需求坚持臀肌收紧。
咱们咱们能够做一些臀肌的激活和力气操练。
臀大肌加强俯卧后蹬腿
03
踝关节的活动度
下蹲到底部的时分，需求踝关节有必定的背屈视点，当踝关节背屈视点受限时，骨盆的方位就会移动，然后影响到整个下肢的力线。
这种状况下深蹲的动作可能会变成这样下面这样。
动身的动作，身体重心会往前歪斜，导致整个下肢受力不均衡呈现其他肌肉的代偿发力。
所以咱们应该改进踝关节的活动度，咱们咱们能够牵拉小腿后侧的肌肉，或是做踝关节的关节松动术。
牵拉腓肠肌
关节松动术
以上的这些状况在你身上有没再次呈现过呢？有的话可要好好留意啦~
今日的锐博小讲堂就到这儿了，咱们下期再会~
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