下沉便是习气于把气吐入水中，并感觉很放松进行。这听起来简单，但你需求打破你既有的习气，这种习气或许比较耐久。咱们主张进行下面一系列的下沉操练，以开展一种新的呼吸技能，使你在水中感觉更放松。
1、立刻呼气
在游水池的深水区踩水.当你预备好了吸一口气然后下沉，一旦你的头进入水中就开端经过鼻孔或许嘴用劲呼气。不论你喜爱哪种，请保证你呼气立刻呼出。假如你不当即呼气，或许你呼气用劲不行，你将不会下沉-或许你将下沉一点儿，但接着又浮上了水面。
经过屡次这样的下沉实践，保证您的呼气顺畅和不间断。咱们的主见是争夺能笔直下沉到池底并停留在那儿呼气，直到你预备蹬离池底并返回到水面。
假如你一开端下沉但接着又浮上来，那么停在那里并坚持呼气直到你下沉。找到你的“淹没门槛”并继续实践强力呼气，直到你很简单和快速地沉下去
2、并肘耸肩、压胸提臀
一般来说，蛙泳手臂的外划抓水、内划、收肘伸臂，腿部的收、翻、蹬、夹一起组成了蛙泳泳姿的单个完好动作，在这个完好的动作中可以正常的看到，即便是再优异的蛙泳选手在游进的每个动作中都会呈现瞬间中止（游速显着下降），更不用说业余选手了，究其原因也就在上述的三大阻力上。
其一，在整个游进过程中特别是在蹬腿滑行时，身体未能平行于水面而形成的水阻比较好了解，相对而言也十分简单战胜；其二、三也便是更大的阻力是来自于伸臂前扑和收腿动作，特别是泳者自己认识不到的蛙泳根本办法方法的运用。
3、放松
为了协助你在下沉操练时放松，幻想你是在劳累了一天后正在倒向家里的床上或许一张舒畅的沙发中。你身体的每一块肌肉都放松并得到变得松驰。整个人放松并下沉。
你十分惊奇为了下沉不得不呼气？这说明你在你的往常的爬泳技能中没有十分充沛的呼气。你很惊奇你作这个时变得如此放松？或许你没有认识到是你曾经太严重？
下沉的感觉某种程度让咱们自然地觉得惧怕——某些特定的程度上在你游水时坚持严重。这种不同的环境中下沉，习气于水并对之感觉愉悦，将会有极大地协助你的游水技能。
