在黑带前几期宣布的文章搏斗运动员S&C练习方案（泰拳篇）中，有位粉丝留言质疑练习方案中的中心练习好像有点少......
那么究竟少不少呢？多大的练习量又算适宜呢？
今日，咱们就来讨论一下——泰拳手应该怎样练中心？
关于大部分的泰拳爱好者来说，一般会纠结于两个问题：
1. 我想具有一身“搓衣板”相同的腹肌，怎么练习才干让我的腹肌看起来更大、更漂亮?
2. 中心关于泰拳这项运动来说极为重要，所以当咱们在做功用性练习时，是否需求对中心部分再进行专门的弥补练习?
下面，让咱们逐个来剖析以上两个问题。
在理清“腹肌”与“泰拳练习”之间的联系之前，咱们应该清晰自己练习泰拳的意图是什么？是为了竞技、防身仍是瘦身？
假如你更多的重视点在于怎么打造美丽的形体，寻求那种别离度超高、“鼓起来”的腹肌，那么很可惜，泰拳不是你的首选运动。
作为一名泰拳手，“怎么让自己的身段愈加美观”不该该是咱们首要重视的点，一切的泰拳功用性练习都是奔着一个方针去的——实战体现，也便是怎么才干变得更能打？
但这并不是说泰拳的功用性练习就对塑形增肌一无可取，你可能会发现大部分的专业泰拳手，他们也在做着相同的练习，可是仍然能轻松的取得那种你想要的“魔鬼身段”。
这是怎么回事呢？
首要，想要取得线条清楚的腹肌，最重要的是下降体脂率。
专业的泰拳运动员每天都在进行着高强度的练习（不包含休息日），并且为了应对竞赛必须将体重保持在必定的区间内，需求严控自己的饮食。
因而，除了重量级的选手外，大部分的泰拳运动员都保持着线条清楚的腹肌。
其次，一切的功用性练习都会用到中心。
是的，你没有听错，前文中咱们说到的一切功用性练习，关于安稳中心肌群都起到必定的协助。
深蹲、硬拉、站立推举……那些看似是在练习大肌群的练习，相同也在练习着你的中心肌肉。
健美运动员有时会为了特定部位肌肉的雕琢而着重方针肌肉孤立发力，可是关于泰拳运动员来说，咱们更需求的是全身肌肉（包含中心在内）全体发力的练习，这样也愈加契合泰拳的实战，有助于直接提高泰拳手在实战中的体现。
一起也别忘了，泰拳手每天重复上百遍的练习内容——拳腿肘膝，其间没有相同不在练习着泰拳手的中心肌肉。
所以，泰拳手是为了肌肉功用而练习，他们寻求的是中心的力气和爆发力，而不单单是肌肉表面罢了。肌肉表面仅仅是功用性练习的副产物，会跟随着肌肉功用的完善而逐步完善，但永久都不是首位的。
（这还真有点“无心插柳柳成荫”的意思......）
综上所述，中心肌群关于泰拳手来说至关重要，可是泰拳手愈加重视的是中心肌肉的力气和爆发力，而不单单是表面。泰拳手有必要进行中心练习，可是不主张消耗大块儿时刻专门进行针对中心的练习。
黑带在前几期文章中说到的“死虫练习”、“T杠转体”、“龙旗”等等都是很好的合适穿插在功用性练习傍边的中心组（之前文章中有具体解说），以此来替代传统的需求很多重复且对脊柱有危险的“仰卧起坐”，“扔药球”亦是练习中心爆发力的绝佳练习方法。
龙旗
T杠直臂转体
死虫练习
想要具有腹肌，更多地取决于你在“厨房”，而不是“健身房”里做什么！
