首选，需求清晰的一点是：任何一个人都是有腹肌的
腹肌作为人体中安稳、维护腰椎的重要肌肉，是任何一个人都有的
了解人体结构的都知道，腰腹部的部位只要脊椎这么一根骨头
一切人体的改变、骨盆的安稳都是由腹肌牵头建议的
腹肌主要由：腹直肌、腹表里斜肌和腹横肌组成
所以，从严厉的意义上来说，任何一个人都有腹肌
那么，健身房常说的练腹肌，练出了多少块腹肌究竟是怎样一回事呢？
其实，本相是这姿态的，尽管，每个人都有腹肌
可是正常的状况下被腰腹部的肌肉所遮挡，所以看起来便是腰腹部圆滚滚的
腹肌也是无影无踪，所以健身房常说的练腹肌可大致分为两个方面：
1、降脂
经过削减身体的脂肪含量，下降脂肪附着于身体的厚度，然后让腹肌能够显山漏水
2、增肌
经过对部分肌肉的影响，每次训练的时分对肌肉发生纤细的开裂，后期的修正长大
循环往复的训练能够让肌肉提及变大变显着，然后愈加简略打破脂肪的围住显露出来
通常状况下，减脂和增肌是能够同步进行的
那么，俯卧撑关于训练腹肌的作用有多大呢？
俯卧撑作为一个需求全身参加、并且训练不受限于时刻、场所的动作，深受广阔健身人士的酷爱
那么俯卧撑是不是合适每一个人去训练呢？
（图片来历于网络）
1、操练俯卧撑也是有一些根本的要求的
一般来说力气，特别是上肢力气较弱的状况下，直接开端操练俯卧撑是有一些困难的
究竟许多女生（包含我在内），绝大多数都是归于今日俯卧，明日撑的阶段
究竟太累了，臣妾表明做不到呀
2、俯卧撑只要练对了才有作用
许多初学者，仅仅看了一个大约的动作方法 ，在并没有把握发力，正为的状况下去操练
常常会出现以下两个问题：
腰疼
这是腹部没有收紧切塌腰引起的，正确的姿态应该是收紧腹部，坚持身体从侧边看中轴线是一条线 。
膀子不舒服
这一般是因为耸肩、或许手臂没有用力腿地上的原因引起的，正确的姿态应该坚持肩背部丰满，且膀子与地上的间隔刚好是一条手臂的长度（也便是大臂骨头需求刚好插进肩窝里边）
经过了上面说的各种调整之后，感觉现已瞬间圆满了
（图片来历于网络）
那么再来评论下：俯卧撑关于练就腹肌有没有协助呢？作用怎样样呢？
举个简略的比如：假如存在一个体式，能够训练到身体的悉数部位，那么关于部分部位的训练作用就很有限了
所以想要快速的训练出来腹肌仍是需求测验愈加有清晰的目的性的动作体式
最终，怎么才干快速的打造腹肌呢？
1、饮食
俗话说得好，三分靠练，七分靠吃
饮食清淡，高蛋白为主
训练之后想要肌成长，需求供给充沛足量的蛋白质
这儿就不打开说了
2、训练
训练腹肌能够测验卷腹、现在各种把戏卷腹的体式减脂数不胜数
广阔想要腹肌的小伙伴能够操练卷腹哈
（图文来历于网络）
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图文作者：朱亚方
