无论任何形式的减肥，只要是科学健康的，就必须要有运动的参与。即使不是以减脂为目的，坚持运动也会对身体带来很多益处。比如，长期坚持进行规律运动，能够让心肺功能得到提升，耐力得到提高，让肌肉进行增长，并且能够对骨骼形成保护作用。当然，除去这些，运动还能对体形的外在展现带来好处，能够让皮肤越来越紧致，不会产生松弛的问题，会让身姿更加挺拔，从而气质得到提升，与时间进行对抗，让年轻永驻。
运动的好处想必大家都知道，只是缺少一颗能够开始并且为之坚持的心，万事开头难，只要有了开头，后面才有一切，可如果没有开始，一切都是零。如果在运动方法上能够选择比较适合自己的，就能够让运动有一个好的开始，并且更容易为之坚持。运动选择要根据每个人不同的身体基础能力和想要获得的运动目的，还有能为运动进行安排的时间和自身的经济条件进行。当然，并不是花费越贵、时间越长越好，而要选择对自己最合适的，这样会容易坚持。
而在众多的运动方式当中，如果想要进行大器械的训练，就必须要抽出时间去到健身房里进行。当然，也可以再一次进行选择利用小器械在家里或者户外进行，如果小器械也没有，可以再一次进行选择徒手运动的方式，并且不需要用到太多时间。相对来说选择的人多一些，而且我们大家可以选择一种用时更短效果更好的运动方法，不仅节省时间还能节约经济。
对于忙于工作和生活的广大群体来说，想要抽出专门的时间进行运动安排是十分困难的，所以会有很多人在还没有开始就已经结束。所以下面分享的动作是用间歇性的方式来进行的，不仅效果不错，还能够让肌肉最大程度的部流失，并且运动结束以后，依然有着强效的燃脂效果，相对来说动作简单一些，并且更容易坚持，可当作一个好的开始。
动作一：勾腿跳
双脚之间留出一点距离，将头部抬起，胸部挺起，上半身挺直，双臂伸直，将手掌置于臀部位置，手心向外，然后发力让小腿向后弯曲，并且去触碰手掌心，触碰之后快速收回，抬起另一条腿，做同样的动作。双腿交替快速进行，落地时注意双脚的缓冲力量。
动作二：俯卧撑
俯身，双臂之间留出与肩宽同等的距离，将双臂伸直，双腿向后伸直，并且要并拢。把背部挺直，腹部收紧，手臂弯曲，让身体下移，直到胸部快要到达地面位置时停顿一下，然后慢慢的将手臂伸直，让身体上移。
动作三：跳箱
首先在地面上保持站立的姿势，然后将身体俯下，手臂撑住地面，同时双脚向后伸直，双臂弯曲。然后将双脚快速的向前跳，跳到臀部下方位置，继而双手离开地面，回到站立姿势。顺势向箱子上跳跃，落到箱子上之后，保持直立站立。
动作四：靠墙静蹲
找到一处墙面或者一个柜子，背对着墙面站立，将上肢身体紧紧的贴在墙面上，双腿伸直，双脚距墙面的距离大概在30公分左右。要有一个足够让自己蹲下，并且让大小腿互相垂直的距离。然后将背部紧靠墙面向下移动，直至大腿垂直于小腿，然后再起身缓慢上移，让双腿伸直，双脚始终固定，不要移动。
一组动作进行下来大概需要8分钟的时间，每个动作要做15-20次，第一个动作需要做30-45秒，每次进行3组，运动时间不要超过8分钟。运动进行中，还是要注意身体的安全性，如果觉得身体不适，可以多多休息，或者停止运动。只用8分钟，燃脂训练做起来，减掉赘肉均匀的瘦。
