昨日，2020厦门马拉松落下帷幕，官网在赛后发布了本次赛事的前20名选手。（注：上图均为枪声成果）
厦门马拉松本应是国内精英选手的巅峰对决，但随着彭建华、董国建和杨绍辉的退出，竞赛成为杨定宏的个人秀，他毫无悬念的拿到了国内冠军的头衔，并发明个人第二好的成果。
尽管没有场面上的竞赛，但每位国人选手，都在私自与自己较劲。国内第二的吴向东，2小时17分50秒改写PB。国内第三的付文国，2小时18分57秒，也将PB提升了3分钟。王涛以2小时19分04秒取得国内第四，生计首度跑进220。排名国内第五的朱仁学，尽管没能打破PB，也发明了个人厦马最好的成果。
不是"优异"选手，却发明一个"奇观"
持续看这份名单，一切选手都是两位数字的号码，但取得国内第六的李波却是字母与数字的组合，这是怎么回事呢？
在厦门马拉松一切号码分区前，还有一个优异选手起跑区，一般来说，这里是特邀选手起跑的区域，但厦门马拉松组委会近年来也开放给了国内精英选手，只需男人选手成果抵达230均可请求。
"我赛前也试着去请求了，但此前我全马的最好成果只要2小时32分，所以没能成功，所以只能在A区起跑。"李波告知新浪跑步记者。
优异选手起跑区有着得天独厚的优势，赛前能够在会展中心前的空位热身，场所大，存包上厕所都更为便当，在A区的话就相对关闭，热身场所有限，人还特别多："开跑后，我冲到起点就用了十几秒的时刻，前排的优异选手都跑出去100多米了。"
尽管输在了起跑线，但李波却逾越了大多数人，他终究以2小时19分21秒的成果完赛，此前从未跑进230的他，直接挺进了220大关，关于很多人来说，这简直是个"奇观"。
越野大神
李波本年26岁，来自重庆巫溪，在高中的时分曾做过两年体育生，跟着校园的教练操练100米和800米项目，时断时续练了两年后，他想以体育生的身份考大学，但跑步成果不是很杰出，没走成这条路。
这段阅历让他养成了爱运动的习气，尽管后来不练跑步了，他也会经常打篮球或许骑行，2015年他还从重庆一路骑行抵达过西藏。
那一年，马拉松在国内逐步成为潮流，李波也跟风报名参加了一场半马，当年9月的街子古镇半马，他一举跑出了1小时20分的成果。"我也没想到能跑这么快，或许是因为骑行西藏后，体能变好了。"
在跑步上，李波也没有专门去练习，2016年他在重马迎来了首马，方针跑到250的他，因为冲的太猛，252完赛后，在结尾就晕倒了！
开端跑步后，李波并没有跑太多的马拉松，2016年，他又爱上了越野跑，取得过多个赛事的冠军，他现在ITRA积分抵达了846分，在国内，算得上是佼佼者。
完赛跪地一分钟，成为新的"重庆一哥"
李波此前全马最好成果为2小时32分08秒，是在2018年北京马拉松跑出来的。2019年年底，李波先后改写自己10公里和半马的PB，12月29日的内江半马，他跑出了1小时06分20秒的成果，逾越了赵浩在东莞跑出的1小时07分。
内江半马的PB给了李波很大的决计，之前他觉得能在厦门跑个225，但半马跑出66分的成果后，他有了冲击220的决计。
"本年厦门马拉松的气候还算给力，竞赛日阴天没出太阳，风也不大，起跑的时分还算凉爽。"
李波给自己拟定的方案是跑3分18秒的配速，依照这个节奏，他在10公里遇上了自己的老友碾者阿提，后者在上一年广马也首度打破220大关。尔后，阿提就带着李波跑了一段，一向跑完半程。阿提因为参赛频频，膂力跟不上有些掉速，就让李波先跑了。
李波没有过分急进，坚持自己的节奏，一路超了不少精英选手:"到了30公里，我追上了赵浩，他还冲我喊了一句加油。"
终究，李波如愿跑进2小时20分大关，完赛后，他久跪不起，难以按捺激动的心境。
"或许(跪了)有一分多钟吧，对自己来说是一种感动，一向开释。冲过结尾后，我特别想哭，但最终仍是忍住了。"
李波的净成果为2小时19分15秒，逾越了赵浩在柏林跑出的成果，成为新的"重庆一哥"。
李波尽管有过体育生的阅历，但了解的人都知道，那不过是课余的一种练习，与专业练习距离很大，此外，他也从没有注册过，是一位名副其实的群众选手。
成功并非偶尔，"高人点拨"成要害
李波厦门的打破与本身杰出的根底有关，但也离不开一位"高人"的点拨。
重庆有个飞毛腿跑团，团员的中心有重庆市第一批老马拉松运动员张要武、李林、戚世平、尹光文、胡道远、铁哥向建等人，他们期望经过本身的经历来辅导年青的精英跑者。
为了备战厦马，李波特别找到了李林，期望他给自己拟定练习方案，李林依据李波的特色，为他拟定了最终一个月的备战练习：
以12月3日至8日练习方案为列
3日（周二），下午公路，渐进跑15公里，前半程，420，后半程4分。
4日（周三），早操公路，6点至7点钟，前面热身和后边拉伸冷身各用15分钟。然后15公里匀速跑，4分/公里。下午，4点至5点半，热身慢跑6公里，从5分起步到2公里后4分配速完成后4公里。歇息5分钟，5x2000米空隙2分钟，强度，6分20秒至6分25秒。
5日（周四），早操15公里同上，下午，6公里同上，10x1000米空隙2分，强度3分10秒至3分12秒间。
6日（周五），早操，25公里匀速跑，4分/公里，下午歇息。
7日（周六）早操，15公里同上，下午，6公里同上，上坡跑10x400米，1分30秒至1分35秒。
8日（周日），25公里同上。下午歇息。
照着这么练，李波在12月29日内江半马跑出了66分的PB，李林又为他组织了一份赛前一周练习方案：
2019，12月30日至2020元月5日练习竞赛方案
30日（周一）15公里慢跑，4分30秒左右，下午，5公里匀速跑，3分50秒，然后拉伸放松。
31日（周二）15公里匀速跑，4分左右，下午歇息。
元旦（周三）早15公里匀速跑，4分，下午，工商大学3公里慢跑，然后，20x400米空隙1分钟，强度1分12秒至13秒。
元月2日（周四）早10公里轻松跑，50分以上。
元月3日（周五）早，15公里轻松跑，67分左右，
元月4日（周六）10公里匀速跑，4分，10x100米加快跑，15秒至16秒。
元月5日（周日）厦门全程竞赛，
正是这种精细化的预备，协助李波完成大打破，他也是继贾俄仁加、赵浩、陈华威、碾者阿提后，第五位跑进220大关的群众选手。
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