健身前、健死后多久可以（应该）吃东西？而食物的特点又该挑选什么比较好呢？要是健死后真的很饿怎么办？4个健身前后饮食的Tips让你长长常识、趁便长长肌肉！
1.健身前／后的饮食都相同重要
不要觉得健死后再仔细规划饮食就好，健身前的饮食也相同重要，由于它可以替你注入满足的能量，让你在运动傍边可以好好发挥身体的力气；而健死后的饮食则是担任帮你康复以及训练起肌肉。
专家建议，运动前的那餐可以规划比较少的重量，然后餐则可以再一次进行挑选较多。如此一来在运动过程中，你的胃才不会过于沉甸、胃胀，然后记住要给你的身体一点时刻去消化食物！
2.试着在健身前以及健身完毕后一、两个小时内吃完你的食物
如上一点所说到，要给身体一点时刻去消化食物，但健身前餐吸取食物的时刻若与运动时程离得太远，也有必定的或许就无法供给满足的能量去运动。因而为了要让健身前餐的能量效果在身体的程度到达100%以及让健死后餐抓住重新补充膂力、修正肌肉，你的健身前／后饮食不应该距离超越5个小时。（包括运动时刻）
3.假如运动完后真的很饿，试着在运动前后多规划几餐
很多人常常会高估了健身所耗费的热量，常常想着「我刚刚应该耗费了超多热量了吧」，再加上运动完后真的十分饿，因而就会吸取过多食物。可是假如你的方针除了训练身段线条之外也有体重操控，那幺健身完后吃太多就有必定的概率会销毁你一切的尽力，害你白流了一堆汗！
所以为了尽最大或许防止这种惨剧发作，假如你在运动后常常会胃口大开，可以在健身前后的进食时程表中多规划几餐！例如假如你是习气在早上健身，那幺就在吃早餐之前再吃点小点心，或是先吃一半早餐，运动完后在处理另一半；假如是习气在晚上健身，那幺就在晚餐之前在吃点健康的小零嘴解饥，下降运动完后暴饮暴食的概率。
4.保证自己进口的加工食物越少越好
其实健身前后的饮食物种并没有那幺严厉，只需确认自己规划的食物中都是「高品质」的食物就好了！像是只需可以吸取到满足的蛋白质，要吃牛排、三文鱼或是蛋白粉其实没有太大的差异，而专家以为这些食物规划最重要的部分便是，保证自己能少吃加工食物就少吃！（或是加工程度越少越好，便是越天然越好啦XD）
