瑜伽已成为现在十分盛行的一种运动。和其他运动相比较，瑜伽放松身心极的作用极佳。
瑜伽操练最重要的包括体式操练，呼吸法和冥想。今日咱们要介绍瑜伽体式里的女神式
女神式，梵文Deviasana，Devi意思是女神，asana意思是体式。这是个很唯美，很霸气的体式可协助您在拉伸和健旺下半身力气。这个姿态有助于咱们与内涵的女神树立联络。在这个姿态下，您蹲下就好像坐在椅子上，双腿分隔，脚跟抬起。双手放在脸的两头，手指翻开。
操练女神式时，请留意操练中的女人能量。这种能量能够在您的整个日常日子中感触到，既可当作姿态的一部分，也能够在您的操练中感触到。
难度等级：中级
方针：力气，肌肉力气，柔韧性
触及的身体部位：骨盆，腿，臀部
操练瑜伽女神式时，请记住以下几个关键：
小腿肌肉上提，大腿与地上平行
双脚脚尖向身体旁边面，膝盖对准第二个脚趾
坐骨下沉、脊柱立直并向上扩展
大臂平行地板，小臂笔直地上，手掌朝前
扩展颈部，头部中正
该体式的好:扩展臀部，腹股沟和胸部,增强中心肌肉。健旺股四头肌和大腿内侧肌肉并添加循环。提高向下能量（apana）。激活根并激活根轮。
让咱们来经过以下预备体式按部就班进入：
1，山式：双脚并拢站立。双肩放松，一起向上延展脖子。手臂轻松放在身体两边，手心向前，目视前方。
2，仰卧束脚式：从束角式开端，经过你自己的身体条件，调整瑜伽毯的方位和高度，瑜伽毯的边际要紧贴臀部后侧，调整好瑜伽毯后，双手双在臀部的后侧，屈手肘，渐渐的向下，身体仰卧在瑜伽毯上，双手放松，天然的放在身体的两边
3，站立四字扩展：首要进入幻椅式，双手放在胸前合十，将右脚抬离地上，放在左膝上，左脚压实地上。坚持左膝盖曲折，使右腿在膝盖上方的左大腿上。曲折右脚。假如往下看，应该会看到双腿成一个三角形。坚持三到五次呼吸。
4，花环式：.双脚并拢蹲在垫子上，脚掌和脚后跟应该彻底贴在垫子上，抬起臀部，坚持平衡。将大腿和双膝分隔。然后双手胸前合十。
5，女神式
第1步：山式站立开端，两脚分隔1.5倍膀子。双手放于身体两边，将脚尖向外翻开，脚跟向内抬起，使脚成45度角
第2步，呼气，屈膝下蹲，膝盖的方向要在第二脚趾的延伸线上（但膝盖最好仍是不要超越脚尖），直到大腿与垫子平行（初学者能够稍微将大腿往上抬，无需大腿与垫子面平行，即1/4蹲，只需有感觉可），一起坚持脊柱挺立直立，双肩向下沉，身体重心稳稳的压在双脚掌上。
第3步，抬起大臂与膀子同高，一起屈手肘让小臂与大臂笔直，手掌心向正前方；也能够十指穿插，大拇指轻叩在一起，还能够在头顶上方合掌；或许双手前伸翻开与双肩同宽，手掌心相对等等你喜爱的姿态。
激活背部的肌肉，好像在您的头顶上举着一个大球相同。下巴与地板平行，向前看，训练您的中心肌肉，并朝着地板的方向收尾骨。坚持脊椎延展，肌肉发动。在这里坚持30秒到1分钟，然后退出。
退出时吸气，身体向上回收。向上站起时的关键是感觉整个脚掌在向下推压地上。
忌讳：假如您膝盖，脚踝或髋部受伤，请慎重操练。
调整/修正：假如膀子受伤，能够将双手放在前面。为了取得额定的稳定性和增强的应战，能够测验将脚跟踮起。要使胸部翻开，能够将手掌朝外，曲折手肘，使您的手臂成90度。
给初学者的提示：初学者能够靠墙或运用椅子来辅佐操练。操练时尽可能地曲折膝盖，以使身体感觉舒适。
加深和变体操练：
1，用脚球踩地，更好的训练脚踝的力气。
2，改变：这是个不错的组合，改变时留意坚持骨盆的稳定性，这个方位能够轻松又有用的开髋，一起增强胸腔的弹性。
3，女神式前屈：变体前屈能够更好的舒展上半身的僵紧，更好的减轻腹部，臀部和腰部的赘肉
牢记：瑜伽操练不行盲目仿效，要留意安全，瑜伽操练不是一朝一夕的，只要按部就班才干更好的感触身体的改变。
