腹部在于整个身体部位的正中间方位，所以不管你的体型是胖仍是瘦，腹部都是身体傍边最为显着的一个部位。关于女生进行塑形来说，腹部必定是不能错失的一个方位，也是减脂和塑形的要点方位，即便咱们不需求性感的马甲线，也不期望腹部有赘肉，也想让腹部变得平整和紧致。
假如想要做到这样，仅仅进行减脂是远远不够的，不可以抵达咱们的意图，由于减脂是让咱们减掉身体的剩余脂肪，当然，也包含腹部上剩余的赘肉。可是并不能处理腹部过度松懈的问题，所以必定要理解腹肌并不是瘦出来的，也并不是说，当你瘦身成功今后，腹部就会变得紧致和平整，并不是这样的。
那么，假如想要对腹部过度松懈的问题进行处理，除了要减掉剩余的脂肪，还要进行有针对的腹部肌肉练习，经过对腹部进行练习来让皮肤更赶紧致，而且可以让肌肉的厚度得到添加，所以你要清晰你是否现在处于减脂阶段？
假如是，而且你的减脂意图是想让腹部也得到某些特定的程度的紧致，除了进行你正在进行的方案，也就是说，除了进行饮食上的操控和结合着有氧运动进行练习，还需求参加必定的针对腹肌进行的练习。假如说你的身段偏瘦，不有必要进行减脂了，但腹部仍然不够紧致，那么你就需求要点进行腹部的塑形，当然这样关于需求减脂的朋友来讲就显得轻松一些。
现在咱们说一说关于腹部练习的一些动作，相对来说，多的是一些无需器械的徒手动作，但假如你以为这样非常简略，那就错了，由于一些徒手动作想要做的规范也不容易，更不要以为相对简略的动作就没有效果，有没有效果的关键在于你能不可以在动作傍边让腹肌遭到比较全面的影响，在于你是否可以坚持下来进行练习。所以咱们接下来共享的动作也需求你在体脂率抵达必定规范的时分，而且进行长时间规则的坚持，用不了多久就可以感到显着的改变。
动作一：仰卧抬腿
选用仰卧的姿态，让上半身紧紧的贴着地上，双臂仍是天然的放在身体的两头，双腿并拢而且伸直，然后脱离地上。下背部要紧紧的贴住地上，用腹部进行发力，向上抬起双腿，而且让双腿笔直于地上，一起将臀部也在离地上。抵达极点之后，缓慢的操控速度渐渐的下移，复原到本来的方位，但双脚一直不要着地。
动作二：侧支撑抬臀
选用侧卧的姿态，内侧的手臂曲折，大臂笔直地上，小臂放在地上上支撑身体。外侧的手臂轻轻曲肘，将手掌贴于臀部旁边面方位，双腿伸直并拢，用内侧脚的脚掌撑住地上，让身体悬空。腰部和背部方位坚持直挺，然后发力向上，抬起臀部，抵达极点之后，再渐渐的操控下移，重复进行。
动作三：仰卧卷腹
选用仰卧的姿态，背部紧贴住地上，双腿伸直并拢，然后曲折，让大腿笔直于地上，小腿平行于地上，双脚一直触摸，不要分隔。双手别离抓住两边的耳朵，置于头部两边的方位，然后用力让头部和上背部抬起，一起双臂也向膝盖方位挨近，直到抵达最高点，然后自动的操控力度缓慢的下移，直到上背部从头康复到地上上，对这个动作进行重复。
以上每个动作大约进行18次左右，必定要确保动作尽可能的规范，动作之间的歇息可以精确的经过自己身体的状况做分配和调整，但尽可能的在35秒，每次进行4组，每周进行3次左右。尽管这一组动作可以对腹部进行塑形，但并不能起到减脂的效果，腹肌练习并不难，3个动作，简略敏捷的练出马甲线。
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