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现在很多人都会小肚腩，由于饮食过剩，热量堆积，而平常久坐缺少运动，导致热量无法及时消化，导致肚腩日渐杰出。
人一胖就先胖肚子，然后再胖四肢。可是减肥的时分，四肢是先瘦下来，肚腩却是比较固执的。
而关于减肚腩的办法，很多人会挑选进行腹肌练习。可是，尝试过的人都知道，腹肌练习无法减去肚腩，反而会让小肚子变得更粗。这是怎么回事呢？
由于腹肌练习归于无氧运动，是雕琢腹部肌群的，会让你的肌肉维度变得粗大健壮起来，而腹肌练习的练习强度不高，腹肌练习能能耗费的卡路里是很少的，带动脂肪的耗费也是微乎其微的。
此外，运动的热量耗费归于全身性的，部分减肥是不存在的，腹肌练习的热量耗费会涣散到全身，因而作用到腹部的热量是很少的。
从前有人做过试验，被试验者只运动一条腿，来测验部分减肥的可行性，可是一段时间后发现，另一只腿的纬度减小尺度跟做运动的那条腿是差不多的，并且他们惊讶的发现，腹部的脂肪耗费反而是最大的。
这足以阐明运动的热量耗费是全身性的，脂肪的耗费也是全身性的，不存在部分减肥的说法。只要增肌才干完成部分肌肉组织的变大，比方你坚持手臂练习，手臂肌群就会发达起来。
所以，减肚子不能从腹部练习下手，而需求从全身性的有氧练习下手，这样的运动耗费热量才干进步，才干带动全身脂肪的耗费，一起完成肚腩变小、平整的意图。一般进行1小时的有氧运动，能够耗费400-800大卡的热量。
怎么正确的挑选有氧运动下降体脂率，减小肚腩？
关于有小肚腩的人，一般体脂率都是超支的，体能本质也比较差，这样时分不有必要进行高强度的有氧运动，你的心肺功用跟不上，反而简单抛弃练习。
你能够从快走、有氧操、广场舞下手，跟着体能体质的进步，再逐步进步运动强度，替换其他有氧运动项目，比方进行慢跑、跳绳、打球等练习，你至少需求确保一周4次以上的练习，每次30-60分钟。坚持2个月，小肚腩就能减小一大圈。
假如你想瘦下来的一起，让腹部线条凸显起来，具有诱人的马甲线、腹肌线条，那么你能够参加腹肌练习，进行多方位多角度雕琢，促进腹肌的凸显。
最终共享一组腹肌练习，每晚睡前来一遍，让马甲线秀出来！
动作 1、台阶跳
动作2、剪刀腿
动作3、仰卧抬腿
动作4、侧身卷腹
动作5、左右触脚跟
动作6、俯卧开合
每个动作进行15-20次，循环2组后进行下个动作，动作间歇息30秒。
