Hello，New Me
都说，运动时的女人最性感，运动时的男人最迷人。都知道运动对于减肥来说很重要，但是要坚持运动，做起来真的是很难，好不容易坚持下来，发现更可怕的事情来了：
运动完怎么这么饿，食欲翻倍，这肥还怎么减？
貌似曾经听说，运动完食欲下降，有助于减肥
那么，运动到底是控制食欲还是刺激食欲？
其实，不一样的运动对人体的瘦素和生长素的分泌有着不同的影响：
有氧运动：瘦素水平下降，生长素水平增高，让你处于容易感到饥饿和需要增长脂肪体重的状态中；
无氧运动：生长素水平下降，瘦素水平增高，让你处于不易感到饥饿和降低脂肪体重的状态中
*瘦素是一种能让人有饱腹感的激素，由脂肪细胞为抑制食欲而自然分泌，是大脑停止进食的信号。
*生长素则是在人体中枢神经系统与胃肠道中的双重分布肽。研究人员发现脑肠肽在调节生长激素释放、增进食欲等方面发挥着及其重要的作用。
那么，现在我们就要来解决运动后食欲增强的问题：
1.分散注意力
强烈的食欲通常只会持续10分钟。如果在这10分钟内，你能够分散注意力，将会很容易度过这一关。例如可以做这些事情：喝水、听歌、聊天、煲剧、打游戏......
2.刷牙
最快遏制强烈食欲的方法，刷牙后，口腔变得清爽干净。身体为了保持住口腔的干净状态，会自然降低自己想吃东西的欲望。平时习惯在吃东西后刷牙，刷完牙后，即便没有吃任何食物，我们的身体也有很大的可能性产生自己已经吃过东西的感觉，从而降低想要吃东西的强烈欲望。
3.准备健康的食物
我们大家可以通过控制自己的选择与行为，来避免顺从食欲后走进暴饮暴食的状态。
l多吃富含膳食纤维的食物，膳食纤维不但可以极大的增强你的饱腹感，同时还能促进排便。所以选择富含膳食纤维的碳水化合物不但可以帮你持续的提供能量还能增强饱腹感。世界卫生组织和各国营养学会普遍推荐，成人每天应该摄入25-30克膳食纤维。如：芦笋、菠菜、芥菜、西兰花、茭白、猕猴桃、苹果......
l增加蛋白质的摄入，身体消化蛋白质过程会消耗热量，而且这样的一个过程中还会产生能够抑制饥饿感的激素。且适量的优质脂肪（不饱和脂肪酸）摄入会让你有饱腹感。鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉都是优质的蛋白质。
l喝足够的水，水是没有热量的，喝水是绝！不！可！能！长！胖！的！身体缺水时，肾脏不能很好地过滤有害于人体健康的物质、肝脏将额外处理这些身体废料，因而某些特定的程度影响其本身分解体内脂肪的功能。所以建议要及时补水，促进体内的代谢过程。
l学会运动前后科学进食。运动前后，怎么吃、吃多少才能既达到预期的训练效果，而又不会摄入太多能量导致“吃多了白运动”呢？
补充时间：运动前1-3小时，运动后1小时内
在运动开始前大约1-3小时，进食蛋白质和碳水化合物的复合饮食。
比如，预计600大卡（慢跑1小时）的运动量，则摄入热量为300大卡（1碗二米饭/1个手掌大小的番薯/2个中等大小的杂粮馒头）。
如果马上就要运动，那么可以进食加餐。
目标摄入量为100-200大卡，主要成分是瘦蛋白和低GI的碳水化合物，比如低脂牛奶、鸡蛋白、鱼肉、煮玉米、煮生燕麦片。
下面给大家推荐几种适合在运动前进食的几种组合：
1. 一小把掌心的生燕麦片+1杯牛奶
2. 1片全麦面包+低糖酸奶（1杯100毫升）
3. 1杯拿铁咖啡+半个苹果
必须要格外注意的是，咖啡因可能会干扰你的睡眠，所以不要在下午喝咖啡，或者把拿铁换成一杯牛奶也可以。
在运动之后，最佳进食时间是运动后45分钟内。因为这个时间段，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，有实验证明，在运动后即刻补充碳水和蛋白质，比运动后3小时后再补充，身体蛋白质的合成相差3倍之多。
所以在运动后，我们大家可以立马摄取高碳水化合物和蛋白质的混合食物，以3：1的比例来进行补充，从而帮助身体肌肉快速恢复。
同样给大家推荐几种适合在运动后补充能量的加餐组合：
1. 1个鸡蛋+2片白面包吐司
2. 1杯含糖酸奶+水果（1个苹果/1个猕猴桃/1根香蕉）
温馨tips：
有氧运动和无氧运动各有各的好处，想要长期持续减肥、健身，两种运动搭配著一起做，才能达到最好的效果。
先做无氧运动，再做有氧运动是最好的选择，燃脂效果更好，食欲也不会大增哦~
图片来源于网络，文章By@鸢尾-花
版权归原作者所有
编辑整理：大蜜club
