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提到深蹲这个黄金动作，没有一个健身的人不爱这个动作。这个动作看着虽然简单，好处却非常多，练腿的人，会坚持做深蹲这个动作，练臀部的人会爱上这个动作，减肥的人会一直做这个动作。这个黄金动作，对于增肌减脂来讲是非常有效的。
很多健身的人总是小看深蹲这个动作，如果你让健身新手连续做100个深蹲，估计会非常吃力，更别说轻视了这个动作。
因为深蹲随处随地都可以做，很多健身新手在健身房里面，是不愿意花时间去做深蹲的。按照他们的想法就是如果在健身房还做深蹲，那还不如直接回家，为什么还要花钱去办健身卡，来健身房就为了撸铁的，这只是很片面的一种想法。
去健身房健身，不一定就是只有撸铁，深蹲这个动作虽然基础，但是益处非常多，还有利于我们在健身的过程中训练效果更好。
不要小看了这个动作，对于下半身肌肉训练作用非常大。长期坚持做深蹲，可以协调全身肌肉的发展，促进个人肌肉力量的提升，还有男人那方面的能力。
那么，每天坚持做100个深蹲，3个月后，身体会有哪几个方面的提升呢？
第一，身材的变化，更加的紧致结实
如果是没有健身基础的人连续3个月，每天都能完成100个深蹲，那么身材上最大的变化就是腿部的肌肉以及臀部的肌肉变化。
原本腿部是没什么肌肉的，经过抗阻力的刺激训练后，肌肉会变得结实紧致，臀部的肌肉也会变得更的紧致，身材变得更的好看和健美。
第二，全身肌肉的变化，协调全身肌肉发展
在做深蹲的过程中，由于下半身肌肉的含量比较多，占了全身肌肉的70%左右的肌肉含量，也是称为大肌肉群。运动过程中，大腿肌群可以带动全身小肌肉群一起参与到运动中受刺激，从而协调全身其他的肌肉群一起发展。
坚持深蹲后你会发现，自身的肌肉慢慢的变结实和紧致，原本的身材状态是软塌而且没有弹性的，经过3个月的训练后，可以发现自身的肌肉变得更的白稚和富有弹性，充盈感。
第三，个人精力的增长，活力的提升
如果是没有运动基础的人坚持3个月的深蹲，自身肌肉力量会得到很大的提升，个人的精力也会得到增长，活力得到提升，精力充沛。
训练的人和没有训练的人，从活力和表面上的精力来看是很明显的，而精力充足的人会让人觉得有活力，年轻，更受人喜欢。个人的肌肉力量强大，肌肉结实，看起来整个人会更加立体和好看。
第四，促进关节和骨骼的生长和发育
长期坚持做深蹲训练，可以有效促进关节和骨骼的生长，提高了骨骼的密度，预防骨质疏松。当然了，深蹲是需要长期坚持的训练，其作用在身体上的效果才会慢慢的明显。
第五，深蹲对于练腿和臀部的训练效果非常好
由于长期工作和学习会让我们一直坐着，缺乏运动，随着年纪的增长，我们腿部的肌肉容易流失，脂肪容易堆积。臀部也是一样的道理，扁平臀和大妈臀就是让我们“坐”出来的。
坚持做深蹲这个动作，可以轻松又有效地缓解久坐对腿部和臀部的压力和不良影响，使得腿部和臀部越来越紧致，肌肉结实富有弹性。
深蹲这个动作看着虽然简单，但是想要坚持做到每天100个深蹲，也不是一件容易的事。对于没有运动基础的人刚开始运动的时候，也不要着急一次性完成50个或者更多，这对于自身腿部关节以及膝盖的承受能力是有很大的压力的，你可以再一次进行选择分组来完成。
比如说100个深蹲分成5组，每组20个，间歇休息30-60秒，等到体能上来了，再把次数提升，就可以很快完成100个深蹲了。
