许多美观的衣服其实是有垫肩规划，它能够让男性的身段更有型。这儿面的原理是垫肩让身段出现某些特定的程度的倒三角，而倒三角能够表现男性的力气和健壮。健美运动员的体形，也是依照倒三角去刻画。倒三角的要求便是肩宽腰细，肩宽在某些特定的程度上取决于骨架结构，可是后天的练习，相同能够让膀子又宽又厚。
膀子想要宽厚，练习的要点在于三角肌，这块肌肉开始于锁骨和肩胛骨之间，向下延伸并一向刺进上臂。宽厚的三角肌就好像给咱们身体穿上了铠甲战袍，气势汹汹。健美运动员展现的动作，离不开兴旺的三角肌烘托。
三角肌正如它的称号，它能够简略地分为三部分，前部、中部、后部。关于大部分人而言，三角肌的前部比较兴旺，由于咱们平常大部分动作都会运用到前部。三角肌的功用首要是协助咱们完结上举和上抬手臂，它的功用也决议了练习它的方法。
平举和推举是练习三角肌的首要方法，可是不相同的练习方法，仍是会有不相同的影响作用。这儿共享三个针对膀子的动作，你们能够参阅下。
1、坐姿推举
坐姿推举能够大大削减身体借力，愈加有效地练习三角肌。若是在卧推凳上练习，咱们还能够终究靠调整视点，改动推举的轨道，对三角肌构成不相同的影响作用。卧推凳向后调理，三角肌前部会练习得更多，卧推凳调理到90度，三角肌中部会练习得更多。
动作方法：
调理卧推凳视点，坐立，腰背笔挺，中心收紧
双手抓住杠铃，放在锁骨上面一点的方位
伸直手臂上举杠铃，手臂不要锁死
渐渐回到初始方位，重复动作8～12次
2、站姿前平举
该动作首要是训练三角肌的前部。
动作方法：
站立，双腿轻轻分隔
掌心向下抓住杠铃，手臂伸直不要锁死
向上向前抬起杠铃，略微超越膀子的方位
渐渐放下，重复动作8～12次
3、俯身前平举加侧平举
这是个组合动作，俯身前平举能够训练到三角肌的前部和中部，侧平举能够训练到后部。
动作方法：
两腿分隔站立，俯身，腹部靠在卧推凳上
双臂下垂于体前，抓住哑铃
向上向前举起哑铃，上抬到膀子的高度，渐渐落下
从身体两边举起哑铃，划出一道大弧线
渐渐落下，重复以上动作8～12次
