操练瑜伽，要有全体认识，完成对身体全体的控制力，而这种控制力，来自于身体的中心和柔韧性的平衡，来自于内涵认识的专心和放松。
许多伽人都曾问过教师一个问题：根基不稳、平衡力不行该怎么办？针对这样的状况，小编就给我们带来一套流瑜伽平衡序列，协助
关于新晋伽人而言，一般平衡才能和专心力都相对差一些，导致在操练体式动作时经常会有站不稳的状况。协助伽人们提高中心力气，树立平衡才能与专心力，每周操练2-3次，作用更好哦！
流瑜伽平衡序列
动作1：
先来到仰卧束角式，脚心相对，膝盖曲折翻开
双手在臀部两边撑地
吸气中心发动，手臂有力，抬起髋部向上
坚持5次呼吸
动作2：
仰卧，双腿并拢绷脚背
双手在臀部两边撑地
吸气抬起双腿30°，坚持5次呼吸
动作3：
左膝盖着地，小腿向后翻开
右腿伸直，脚踩地上
右侧腰拉长，左手撑地，右手向上延展
坚持5次呼吸
动作4：
在上一个体式基础上，右手往右小腿方向延展
左手向上右上方延展
拉长左边腰，坚持5次呼吸
换边重复以上2个动作
动作5：
从斜板式，膝盖着地，下巴着地
吸气抬起右腿向上，绷脚背
坚持5次呼吸，换边
动作6：
从下犬式，抬起右腿向上
呼气，右膝盖曲折向前找鼻尖
膀子向前移动
重复3次，换边
动作7：
从弓步开端，重心向前来到右腿
抬起左腿向后
双手往后延展
背部和腿一条直线
坚持5次呼吸
动作8：
在上一个动作基础上，直立动身
双手向上延展，左膝盖上提
坚持5次呼吸
动作9:
在上一个动作基础上，左腿伸直
左手抓左大脚趾
坚持5次呼吸
动作10：
在上一个动作基础上，双手抓左脚两边
呼气彻底下蹲，坚持5次呼吸
重复以上动作7-10
动作11：
坐立，曲折膝盖，双手抓大脚趾
吸气腿伸直并拢举高
中心收紧，背部延展，坚持5次呼吸
动作12：
从站立开端，曲折膝盖
臀部向下，膝盖向后，双手向上延展
坚持5次呼吸
动作13：
双手撑地，与肩同宽
中心内收，臀部向上
2个膝盖放在大臂后侧
重心向前，抬起双脚离地
坚持看前下方
坚持5次呼吸
屡次测验
动作14：
在婴儿式放松5次呼吸
臀部坐脚跟，胸腔贴大腿
脑门贴地，双手往前延展
动作15：
在犁式坚持10次呼吸
仰卧，抬起臀部向上
双脚在头顶方向着地
双腿伸直并拢
动作16：
在挺尸式放松10分钟
仰卧，双脚翻开，与垫子同宽
双手掌心朝上
在流瑜伽操练中，要找到呼吸的安稳和活动，想要动作之间转化的愈加流通可以终究靠经过Vinyasa（四柱、上犬式、下犬式）衔接，也能协助身体能量更好的活动！
