虽然咱们每个人都会遭到环境的影响，环境也会在不同程度给予咱们不同的约束，但这并不是彻底的，由于终究的决议仍是取决于咱们自己。就比如说运动健身这样的一个问题，想要进行比较全面的运动和健身活动，需求比较全面的时刻和专业的器械，以及满意的场所，虽然假如想进行比较专业和全面的运动健身需求这些要素，但有时分也会是由于你不想进行运动而找的托言，所以这些仅仅外在的，都可以有办法处理，首要是看你自己的心里想不想去做。
比如说咱们想要具有令人羡慕的腹部肌肉，由于没有满意的时刻，也没有去到健身房进行练习的条件，所以咱们就没有很好的办法进行了吗？并不是这样的，只需你想去做，这些都不是决议性的要素，在哪里都能进行，就算在家里没有时刻，在上班期间工作室里也可以时刻短地进行。首要要有决计，有想要去做的恒心，才可以有举动，所以抛开这样一些问题来简略的了解一下应该怎样对腹部进行练习。
首要要先了解腹部的结构，腹部肌肉是由腹直肌和腹斜肌组成的，而腹直肌又可大致分为上侧和下册部位，所以对腹部进行练习的时分，首要针对的便是这两部分的肌肉。卷腹的动作可以对腹直肌的上侧进行练习，假如想要对腹直肌的下侧进行练习，则需求抬腿类型的练习动作。而关于腹斜肌来说，就要选用转体型的动作，所以关于动作挑选这三类就好。当然，在进行练习之前还要让自己的体脂率到达规范的范围内。
假如你的体重已到达了规范，体脂率也降到必定的程度，还要理解单纯的靠瘦出来的腹部肌肉和练出来的肌肉是不相同的。练习出来的腹部肌肉它的形状更美观，概括更深入，而单纯瘦下来的仅仅一个浅浅的形状，所以针关于腹部肌肉的练习必定要有。归纳上面所提到的，下面会引荐几个动作，可以彻底满意你在任何地方进行练习，可以徒手进行，也可以凭借椅子进行辅佐。
动作一：坐姿替换抬腿
假如觉得这个动作有难度，也可以再一次进行挑选在椅子上进行。将上半身向后歪斜，但要把背部笔挺，与双腿之间大约成90度角，双腿伸直，可是要脱离地上，两条手臂就放在身体的两头，把手臂垫于臀部下方，收紧腹部，将两条腿进行上下摇摆，腿部动作进行中，上肢身体要固定，进行20次。
动作二：坐姿屈膝收腹
这个动作仍然可以在椅子上进行，坐在椅子边际，然后用双臂伸直，双手抓住椅子边际部位，支撑身体。双腿曲折而且并拢，将大腿方位靠近上肢身体，除了双手，一直只要臀部坐在椅子上，然后用腹部进行发力，将双腿向前伸直，一动身体略向后倾，伸直之后再将双腿回收，从头进举动作，进行20次。
动作三：坐姿前屈改变
选用坐姿坐在瑜伽垫上，将两条腿盘起，小腿穿插放置，把上半身笔挺，腹部收紧，两条手臂就天然伸直，把手掌放在膝盖方位。然后上肢身体别离向左边和向右侧进行转体运动，转体往后康复正面笔挺腰背的方位，将上肢身体向前趴下，双手顺势伸直，然后动身坐正，持续重复方才的动作，进行20次。
对上面每个动作都要好好的了解，然后再去尝试着进举动作，把每一个动作都做到位之后再连接着去做。每个动作之间可以歇息25秒，动作强度不大，可以接连进行3组。这些动作所用到的时刻并不多，可是假如可以长时间累积的去进行，一朝一夕，相同会看出显着的改变。腹肌练习没时刻？工作室也能进行练习，简略让你秀出腹肌。
