进行运动健身或者喜欢运动健身的人都知道，核心肌群对我们来说很重要，如果核心的力量够大，在我们进行动作训练的时候也能做得更到位，并且能够让运动的表现得到很大提升，还能让日常当中经常腰酸背痛的情况得到改善，在外观上也会让整体的身形看起来更加挺拔，神态更加年轻，体态也有所改变。所以即使我们没有对运动的需求，也要把核心练好，因为它对身体只有好处，没有坏处。
而对于核心肌群进行训练，最经典的动作，也是我们很熟悉的一个动作，平板支撑。每个动作有优点就有缺点，它的优点是效果很好，但缺点是比较无趣，而且动作进行时也无法坚持太长时间。但如果我们也可以把平板支撑做一些变式，就会和现在大有不同，对这个动作进行改变，会让我们对动作充满新鲜感，同时带来很多乐趣。
核心肌群具体是指哪些位置呢？仅仅对于腹部练习来说，腹肌是属于核心肌群的，但是核心机群又不仅仅的只包括腹部肌群。当然，我们大家可以在进行核心训练的时候，将腹部位置一起锻炼，这就需要通过动作的变式来进行实现。我们大家可以通过对腹部实现伸展或者收缩，让它能够锻炼到核心肌群的同时，让腹部得到最有效的锻炼。
所以，接下来我们会分享几个关于平板支撑动作的变式动作，不仅能够对核心肌群的训练起到很好的作用，同时也可以帮助你狂虐腹部肌群，而且运动效果也不会比平时的练腹动作差，同时还可以通过新的动作对腹肌形成全新的刺激，收获意想不到的结果。
动作一：支撑侧转体
采用俯卧的姿势，将两条手臂在身体下方伸直，用手掌贴紧地面，支撑身体，双腿向后蹬直，双脚之间打开一定的距离，从头部到背部和脚部，让身体尽可能的保持一条直线。向侧面转体，同时打开同侧的手臂向上方伸直，直到两条手臂在一条直线上，稍作停顿，然后恢复到原来的位置，再次向另一侧打开手臂，双臂交替进行。
动作二：俯身登山
依然采用俯卧的姿势，双臂还是置于肩膀下方起支撑作用，支撑身体，双腿依然蹬直，支撑身体，背部始终保持挺直的状态。一条腿向前做提膝运动，直至膝盖在于双臂之间，另一条腿保持稳定。稍作停顿之后，撤回提膝运动的腿，恢复到原来的姿势，同时，另一条腿向前做提膝运动，双腿交替进行。
动作三：侧支撑抬臀
采用侧卧的姿势，身体下方的手臂伸直撑在地面上，上侧的手臂屈肘，将手掌置于腰的侧部位置，双腿错开伸直，用两只脚的侧脚面支撑身体，向上挺起臀部，尽可能的抬高，并且尽可能地做停留，然后再让臀部下移，下移时也要向地面接近，重复进行臀部上抬和下移的动作。
动作四：俯卧后抬腿
俯卧在地面上，双臂置于肩膀的下方，用手掌贴地，支撑身体，肘部微微弯曲。一条腿呈跪姿，用膝盖和脚尖支撑地面，在两只脚面上套上一个弹力带，没有也可以不用。另一条腿向后上方伸直抬起，直到到达最顶端，再控制着缓慢地向下移动，移动时始终不要接触地面。腰背部保持稳定，让头部到臀部尽可能在一条直线上，多做几次，然后换腿进行。
以上的几个动作都是通过平板支撑这个动作改变而来的运动方式，不仅能够锻炼到核心肌群，同时对腹部训练也能产生很好的效果，比平板支撑更有趣，没那么枯燥，相对来说更容易坚持。对平板支撑做出改变，4个动作，锻炼核心的同时还能练腹。
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