运动后肌肉酸痛该怎么缓解呢？今日这堂课Eva教师将教咱们做运动后的全身拉伸动作，由于运动后拉伸能够让肌肉快速得到康复，这是一个不行疏忽的环节哦！
拉伸动作一：胸大肌拉伸
双手往后方向环住，两脚打开，膝盖轻轻曲折，挺胸，然后身体渐渐往下，往下时吐气，这样动作过程中就能感觉到胸大肌被扩展，当双手到达最极点时能够中止10s。
拉伸动作二：背部拉伸
背部拉伸，主要是阔背肌部分，双手向前方向环住，两脚打开，再把背拱起坚持驼背的状况，这样的一个过程中手的力气应向前，背的力气应向后，这样做就能够感觉到背被扩展，留意动作时速度一定要慢。
拉伸动作三：腹部拉伸
做完仰卧起坐或其它一些腹部练习、中心练习时，一定要进行腹部拉伸。腹部拉伸的动作是：整个人趴下，双手呈平板撑的动作，脚背轻松放下，不需要将脚尖踮起，然后把下巴往上，眼睛朝上看并一起渐渐地吐气，动作过程中膀子坚持放松下压的状况，留意不要耸肩。
拉伸动作四：腰部拉伸
先平躺好，再将一只脚曲折放到别的一只脚的膝盖的外侧，假定先用右脚动作，就用左手扶住右脚膝盖外侧，身体整个往外倒，头和脚歪斜的方向相反，所以要往右看，身体坚持放松，这样就能感觉到腰被拉伸。动作过程中速度一定要慢，做10~15s即可，然后换一边做一遍相同的动作。
拉伸动作五：大腿前侧拉伸
先摆快步蹲的姿态，后脚尽量往后延伸，脚背放下，脚尖不需要踮起，挺胸，双手扶住前脚大腿，臀部往下压，吐气，留意身体不要往前，坚持身体放松，不要耸肩，这样保持10~15s即可，然后换一边做一遍相同的动作。
拉伸动作六：小腿拉伸
身体平躺，右脚放松伸直，左脚抬起，双手尽量摸住脚尖往下掰（假如摸不到脚尖，能够再一次进行挑选抱住自己的脚踝），一起吐气，动作过程中相同保持10~15s，这样做才能够感觉到小腿被延伸，然后换一边做一遍相同的动作。
运动后拉伸不光能够促进肌肉的康复，还能提高肌肉功用，增强身体协调性与柔韧性，所以做完运动一定要记住拉伸！下周Eva教师会教咱们做徒手肌力运动，你有跟上脚步了吗？下周见，Byebye!
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