长时间久坐，很多人都会肩颈生硬不适，不只会给身体带来痛苦，还影响身形和气质。今日给咱们引荐5个简略体式，可以很好地缓解肩颈生硬，作用非常好！
1、猫牛式
四角跪姿，双脚分隔与髋同宽
双手分隔与肩同宽，大臂笔直地上
吸气翻滚骨盆向上，昂首塌腰
呼气卷尾骨向下，垂头拱背
脊柱一节一节有操控的翻滚
合作呼吸，动态操练5-8组
2、小狗式
四角跪姿，吸气延展脊柱
呼气手臂伸直向前，胸腔贴地
操控臀部在双膝上方，脚背贴地
腋窝扩展，坚持5-8个呼吸
3、跪姿脊柱改变
四角跪姿，右手从左手下方穿过
右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地
伸直左手向前，带动脊柱延展
重心均匀分布在双膝上，髋中正
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
4、简易坐+鹰式手臂
简易坐姿，背部立直，双肩放松
吸气双手侧平举，呼气左手在上
右手鄙人，双手环抱两边肩胛骨
后背扩展，解开双手，小臂环绕
掌心相对，指尖朝上，远离面部
坚持5-8个呼吸，换反侧操练
5、人面狮身式
俯卧，双手伸直向前，脑门点地
吸气昂首，呼气手臂拉向躯干
胸腔上提，锁骨打开，双肩下沉
小臂笔直地上，坚持5-8个呼吸
每天10分钟
就能开释一天的压力和疲惫
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