【功夫之家的故事】
松踝
踝是脚与膝中心部位的一个十分重要的关节。在九大关节中，它归于脚以上八大关节。在中心拐弯的关节是下肢四大关节，上下联通的重要部位。
踝的方位仅次于脚，没有脚踝的放松，脚很难“双轻”。放松踝关节盘拳自尔腾虚，飘飘欲仙，十足体会到太极拳的“滋味”。在太极拳圈子里，有人不明放松踝关节是松空周身之要害，往往忽视脚踝的松功操练。拳诀道：“人身为太极之体”，太极是阴阳相济，包含人体表里。本文由传统武学大众渠道罗山主收拾。从体表看，某一块小的肌肤都蕴涵着阴阳，踝关节也不破例。盘拳、推手、技击，活动在肩、肘、手反映出的动作，脚下阴阳改变的反映，踝关节起着十分重要的前言作用。
平时行立坐卧，都要留意放松两踝。初始管住自己两踝在任何时候也不要挂力，养成踝不必力的习气，从而掌握练拳时踝不挂力，在两头对练推手时踝不挂力，这样间隔放松双踝的方针就不会太远了。
松膝
膝是大腿与小腿之间承上启下，阴阳改变之纽带。膝在套路里势势负重，各种步法缺膝难成。像坐步、弓步、马步、歇步等等，还有的拳势扭动双膝，若膝不能松，膝关节不胜生负会出缺点。吴式拳对膝的操练是合理的，要求弓步和坐步膝曲不过足大趾的大敦穴（趾甲根部）。臀部尾闾“坐”在后脚跟。这个姿态很难作，要害部位是收腹股沟，构成脚、腹股沟、顶三点成一线；另一说脚尖、膝尖、鼻尖成一线，两者其实都不对立。
松胯
松胯是拳家之知识，凡练拳人都留意松胯，也相互提示松胯，胯不松，两人较技，搭手便输，这是最好的查验。
拳家不行不研讨松胯之功法。胯鄙人，往下松比较困难，找不到放松点。人体结构，大腿骨的股骨顶端有杰出的部位即在髋臼穴部位，俗称“胯尖”。两头胯尖意往两边杰出，然后意往下松，裆开一线，这个动作看不到外形，是在意念分配下的运动。松胯动作完成后，由别人轻扶听劲，有扶空之感，用力推，推之不动，似铸入地下之水泥柱桩。可是，松胯要与提膝、扩踝、松脚贯串一同，一起放松才有作用。假如孤立去松胯作用则欠安。拳论劝诫拳家“一行为，周身俱要轻灵”，“一处有一处真假，处处总此一真假，周身节节贯串，勿令一点点连续耳。”
切忌技击时闪腰移胯，随意扭动双胯，左右旋转似灵敏，不能放松双胯，扭动也是呆滞，易受人制。
太极拳功夫不是表现在某一个部位，也不是暴露在外，而是全体的归纳内功。是周身全体从里及表，从内到外，“全体透空”的修炼。有拳友用腰练腰，用胯练胯，平摇胯圈，双“∞”字胯圈，斜胯圈。练来练去胯依然松不下来。假如双胯松不下来，练拳时全体形象欠安，推手易受人制，技击难以制胜，说得刺耳一点，太极起式一碰便被摔跌出去。怎样操作松胯呢？本文由传统武学大众渠道罗山主收拾。依据笔者的多年实践，单练胯不行取，作用也欠安。太极拳是全体归纳功夫，仍是应该循太极拳的规则练拳行功，全体归纳功力提高了，胯关节便天然松开而贯穿。
松腰
关于腰，先贤的经典论说有“腰为轴，操纵于腰”。“腰为纛”。“活似车轮”。“命意源头在腰隙”。“刻刻留神在腰间”。
腰为太极拳体用结合之操纵，是体内“九曲珠”中心那颗大珠子，位居中心，是体之中枢。拳家无不奉操纵而故意修炼，但多摸不到方法。苦恼着不少拳家。
腰是拳之操纵，也是人类日常生产劳动，行为坐卧走之操纵。不练拳习武，仅有一个腰板，短少灵敏性，遇意外之事往往受制。练武之人故意注重腰部的操练，是有道理的。怎样样做腰部的操练，是拳家练好太极拳的要害。笔者通过多年实践，从身知功夫中悟到一点腰在拳术中的改变和使用。拳论中论说腰的经典要言，绝非差异，咱们练欠好是咱们的了解有误。内行功练拳时，一味在腰上吃苦，举手提足以腰坐之带之，初始练拳用腰不算大错，但易走弯路。最佳练法应在明师指导下操练空腰，不然拳难以练好，周身也很难松下来。咱们进行双人对练推手时，聪明的拳家都知道“抢中”“藏中”。所谓“抢中”，便是两头接手，聪明的拳家抢占对方中心部位，“吃”住对方，给对方以要挟。
所谓“藏中”，中两人较技将自己中心部位的腰藏起来，或许移到脱离对方进攻腰部的劲头。假如此刻你还教条的搬用“操纵于腰”，等于送给对手一个实实在在的身体躯干，也实实在在地被打翻在地。由此可知，此刻拳家不该该有腰。精确的说要空腰，也便是没有腰。拳论说“腰隙”、“腰间”，且在前加上十分重要的描述词，“命意源头”，让后来练家“故意留神”。留神什么“腰间”？隙者，空也；间者，没有也。空间、时刻、房间，都是空的，练家不行不察，拳家不行不悟。空腰是命意源头，源头乃是发源地。写到此，使我想起京城太极拳松柔艺术大师杨禹廷教师，他的腰是一个没有底的大深洞，无边的大深坑，你永久摸不到他的腰。依照太极阴阳学说，拳家行拳只要五个点，即顶、双手和双脚。躯干呢，依照拳理拳法要求，没有躯干。精确地描述，肩以下膝以上，胸腹部位空，拳者感觉没有躯干。有拳家描述，胸腹是拎着的灯笼，对方接触也的确摸不着东西。
拳友承受空腰的理论今后，要处理怎样将腰练空的拳法拳艺。首要，练拳时不想腰，不要腰。在遇有上下、左右、回身的动作时，不要以腰带四肢，以坐腰回身，而是以松脚松腰解之。回身时不转腰转不过去，请不要转，在重心上找问题。拳论有一句要言，“有不得机取得权势处，其病必于腰腿求之”。怎样求，松腰松腿，除此没什么任何良方。【功夫之家的故事】
在松腰操练中，松不是孤立的操练，需要有其他部位帮忙，相得益彰。你练松腰，先去溜臀，溜臀中找感觉。不溜臀难以松腰，溜臀的一起，脊椎节节上松，给腰部留下空间，会出现“命意源头在腰隙”的状况。松腰亦分为阴阳，用手轻扶“听劲”。阴松，腰部出现细长空心管状，是没头的深洞；而阳松，深洞扩展超越腰围。此刻习练者周身上下表里有“由脚而腿而腰，总须完好一气”的感觉。本文由传统武学大众渠道罗山主收拾。
腰松不开，等于练拳没有“纛”，没有“轴”，操纵没有了，车轮也无法灵敏，“腰隙”“腰间”也无从谈起。腰松不开，在深研太极拳的道路上遇到极大妨碍，也是难以逾越的妨碍。腰松不开，脚难以放松，膝胯僵紧，腰为中心方位，是承上启下的要害大关节，松不开是一块板，阻塞上下通道，上肢的肩、肘、腋、手等四大关节本力退不掉，周身挂力操作，一点点没有太极拳的“阴阳变转，行为轻灵，不必劲力，动分真假，动态开合，上下相随，表里三合”等太极拳绝妙拳艺，所以腰是重要的大关节，要吃苦习练，仔细体会，求师访友虚怀若谷，必将会在松腰的拳艺上有所突破。
松肩
在太极拳套路中，无肩难以成为拳，每势每动也离不开肩，肩的重要性显现在拳套路之中。拳家在盘拳实践中深深体会到，肩寒全身僵，肩紧全身滞。肩也是呼吸的总“气门”，寒肩气上浮。太极拳不像娘家拳对肩操练，拳法有靠、压、倒、缠、耸以及七寸靠、八面肩。太极八法中有靠，但太极法里多提介松肩。笔者在实践使用中，以为以松肩为最佳习练拳法。有拳师发起“沉肩”，笔者从修炼中认识到“沉”肩意大。凡有经历的太极高手，一般说松肩，以天然松肩为上乘。一味沉肩或有意沉肩则失掉天然。太极拳考究轻灵。总是想着沉肩，很难轻灵。
操练松肩不是短时刻可见效的，要天天留意松肩，盘拳势势松肩，在阴阳变转时松腰，一起也应松肩，一招一式肩不着力。在准备式时，双肩从夹脊左右意松至肩，然后双肩下松。常常留意动则松肩，可以到达松肩之意图。本文由传统武学大众渠道罗山主收拾。笔者在《太极解秘十三篇》中，有松肩练一节，介绍习练太极拳套路时，什么意念也不放入，仅仅练松肩，动即松肩，动动松肩，势势松肩，一套拳练下来，肩很松柔，周身舒畅。有一个要害问题提请拳友留意，在太极拳归纳松功修炼中，肩是终究放松的一个大关节。太极拳是归纳内功，每一个关节器官都不行能独自行为，肩更是如此。肩与其它关节合作行为，外三合之首为肩与胯合，松肩垂肘等动作均为合作。
而松肩的松会常常“诈骗”练功的人，常误以为肩是最简单松下来的关节。咱们在公园里常见到二人推手较技，二人你来我往，曲伸比赛肩最为忙活。此刻可见到为了推发对方，或防卫对方来攻，便抬肩、寒肩、晃肩、转肩、闪肩、滑肩、躲肩……看上去肩很灵敏，自我感觉很好，化过进攻，躲过一劫，好像松肩的功夫很好。其实质他的肩并没有松下来，而是愈加有力了。有的仅仅灵敏了一些。前年有一位南边中等城市的青年太极拳练家登门来访，他做了几个动作，还说每天操练“平摇”，即两手手心向下，左右摇来摇去。他说他的肩很松，当地许多练太极拳的推手都推不过他。
我说：“你那肩是假松，仅仅灵敏。”他大大不解。我请他将双臂后摆大约半尺，笔者左右手以指扶他的小臂，请他将臂天然下垂到本来部位，他用了几回力都没垂下来，终究供认自己的肩没有真实松下来。应他的恳求，笔者将双臂（也为膊）后伸有二尺，他以双手劲推上我的大臂，我问：“我能起来吗？”他说：“你起不来！”笔者笑着，双臂垂下，他撤退一步。那青年不知太极拳是归纳内功，不知肩的动作和周身各个关节和器官的合作和谐联系，笔者松脚、松肩、垂肘、展指、舒腕，从脚下发生一股难以阻挠的威力，但又不是用力将他打出去。完全是意图，而不是用力。
在太极拳松功修炼中，肩是最难以放松的关节。由于人们日常日子用力的当地太多，每次用力，无不与肩有关。天长日久，蕴藏在肩中的力气最多且最有力，像肩担肩扛之类的重担也压在肩上。你从30岁开端练太极拳，拳理拳法要求行为轻灵，轻灵和用力是一对不行谐和的对立。拳道要求修炼者，以轻灵退去肩之本力。练拳者应该理解，退去肩之本力是一项巨大工程，欲退去肩之本力，最佳的修炼法是练拳。杨式太极拳家杨振基先生说的比较肯切：“功夫是拳上练出来的”。京城吴式太极拳大师杨禹廷老宗师说的更为殷切，他说：“太极拳便是二个势子，一阴一阳，一通百通”。
一望而知全理解了，松肩退去肩的本力，最佳的挑选是练拳。仍是那句老话，循太极拳规则练拳，不能有任何的随意性，不然盲练几十年之后一无所得。此言并非耸人听闻，请你到公园或体育场看一看，社会上练太极拳四五十年的拳师，收了许多弟子，台甫在外，或许是某派传人，弟子学生一大片，而肩松不下来，遇能松肩的高手，只能落花流水。几年前曾有一位名家，在某省会一个功夫工作会议上，被一位功夫教练打翻在地还滚出线外。太极拳名家周身松不下来，也是无法。
放松双肩的操作现已明细，那么，怎样查验是否放松双肩呢？查验别人，请以两手捉住对方大小臂，往上托举对方的肩。对放的肩上去了，并跟着你的端力往后仰，证明肩未放松。相反，用力端不起来对方的臂，此刻，你的脚很稳地站在地上，也证明对方的肩不松，是以本力在支撑着。假如端臂者端不动对方的臂，有上浮感，脚下飘浮不稳者，证明对方的松功有必定涵养，可以说到达松功大成。
松肘
太极拳没有单挑出来讲肘，肘在套路中无所不在。肘在肩腕中心，肘滞上肢僵，在技击上必定吃亏，练拳肘僵也难以将拳练通走顺。
太极拳要求松肩、垂肘，肘天然下垂，不行着力，在“弯弓射虎”势中有掩肘出拳之用，除此在套路和技击中，垂肘不着力便是。娘家拳用肘之技法颇多，像靠身肘、撑肘、盘肘、七十二肘等百种肘法。太极拳修炼以垂肘为佳，练拳垂肘，日久，肘天然下垂，有“一肘松到脚，巨力难进身”之说。像“十字掌”、“金鸡独立”等势，手高举过头，肘形上提，但仍有下垂之意，不行着力。
在习练太极拳的过程中，肘以天然下垂为标准拳法，以意坠肘显着意大，没有天然垂肘显得轻灵松沉。内行拳时，肘并不独自行为，多以“松肩垂肘”相合作，在“外三合”功法中，肘与膝合，对“上下相随”拳法起到十分重要的作用。
松腕
关于腕部松功，吴图南先生曾有论说曰：运用力量，怎样始能为所欲为，达于敌人之身？有必要视腕之能否灵敏而定。盖肩不松，则力不能到肘；肘不垂，则力不能达之于腕；腕不活，则力不能达于手指，况望其力能达于敌人之身者乎？故腕之灵敏，实为操练国术者，有必要之条件。至其使用之法，有提腕，按腕，仰腕，垂腕，挤腕等法。
吴大师说到的“力”，笔者以为说的肯定不是本力、拙力、常人之力，而是指圈内人说的“太极劲”。为了叙说大众化，他以力阐明。
人之手腕，以多块小骨骼组成，所以能转运自若。太极拳的腕骨均应松开，腕应灵敏，还要虚松，不能着力。如与人掰腕亦不行用力，以松腕制胜，腕有力全身受制。
腕不能孤立松柔，要合作松肩垂肘、展指松腕，指不展腕欠好松，垂肘、展指松腕，先展指，手松开，腕天然舒松。
腕在周身九大关节中不是占主导方位的关节，上有肘、肩，前有手掌和掌指的14个小关节，前后遭到维护，推手、技击遭到手和肘的控制，难以独立活动。可是，松腕在周身的松功中占有十分重要的方位。腕部僵紧，肘、肩受制，手也难以空松。笔者在多年的实践中体会到，手腕和脚踝在太极全体归纳内功的修炼，是十分重要的上下两个关节。腕部的空松和僵紧，影响手的空松，脚踝僵难以使脚部放松，即便双脚放松下来，踝部僵紧挡路，难以到达“由脚而腿而腰”的完好一气，不能节节贯穿，周身受制，前文曾讲一位有20年太极拳拳龄，又进入深山老林学艺三年，下山后，败于一位仅练一年多吴式太极拳的小伙子手下，虽然是友谊商讨拳艺，但也阐明问题。这位练家在总结失利原因时，说是脚踝没有铺开，何止如此，他的手腕也是僵紧的。练拳时欲松腕先展指，“展指舒腕”，食指不挂力，对松腕起到上乘作用，无妨多试，试中调整思想，试中调整松腕动作。盘拳时，凡有腕的动作，必定要以防止腕部出力成按的动作；腕及掌根要松力，由四指引领向前舒展，向上舒展，千万不行向下、直下压按。如此操作成为习气难退去本力。
【功夫之家的故事】
你若喜爱，点个在看
