在老教练约翰看来
传统的单膝跪在凳子上的哑铃划船
实在是一种差劲的练背姿态
它首要的问题在于
跟着咱们拉动哑铃
支撑腿的膝盖很简单伸直
这样一来便会让身体扭动
减少了对背部的影响
让更多压力搬运到了腿部和腰部
当然以上问题你也都能够尽可能的避免
只需要下降一点分量
划船时留意操控身体姿态就能够了
可问题是这样又会让人很生硬、动作不流通
让咱们没办法专注于缩短背阔肌
划船干嘛一定要单腿跪呢？
下面约翰就将为咱们引荐
一种作用更好、做着更舒畅的划船
这种划船要求咱们兢兢业业的站着
脚距离略宽于膀子
手持哑铃、另一手搀扶着前面的凳子
背部笔挺，并保持在挨近水平的方位
这便是划船的准备姿态了
划船时，同一侧的支撑腿要往后一点
把哑铃活动的空间留出来
这样哑铃就能够自在的上下
而不会碰到大腿了
划船的方法根本不变
你把哑铃从地上拉到腹部
大臂要尽量靠近身体
划船时你能够幻想胳肢窝夹着一颗核桃
而你要经过手臂的移动把它挤碎
记得要挑选自己能操控的分量
保证能够干净利落的完结8-12次
过大的分量会导致许多诈骗动作呈现
反而让背阔肌缩短的不够好，耽搁你增肌
在你感觉到快要力竭时
再挤出几回半程动作来
每一组都要做到毫无保留
这种哑铃划船的长处在于
给你供给了更大更安定的支撑面
身体的姿态不简单变形
让你能够专注影响背阔肌
现在许多健美运动员也都摒弃了跪姿划船
转做这种兢兢业业的划船
你们也无妨试一试
