腿部练习是一件喜忧参半的工作，可是对腿部进行练习的人仍是十分多，是由于虽然是喜忧参半，可是喜也大过忧，对腿部进行练习的优点根本数不过来。它不仅能够协助咱们让肌肉有用地得到添加，还能够让相关激素更好的排泄，还能够让推陈出新得到某些特定的程度的促进。现在再来说练腿的忧，忧就忧在，对腿部进行练习是你幻想不到的累，即便你付出了和其他部位相同的练习时刻和尽力，关于腿部的收成，却是远远不及其他部位的。
关于热衷于练习的人来说，腿部练习是必不可少的一课，而且总是坚持着乐此不疲的情绪。而关于广大群众来说，对腿部进行练习是为了让身体愈加健壮，也是为了让身体开展更平衡。假设真关于男性来讲，腿部练习会让身体愈加健旺，整个身体开展更平衡，还会显得荷尔蒙爆棚。而对女人来说，对腿部进行练习是为了让腿部的线条更美丽，更具曲线美，这是与男性的意图不相同的。
再提到腿部练习所用到的器械，假设你乐意，能够再一次进行挑选专业的器械来进行练习，这就要求咱们抽出时刻去健身房，但假设没有这个时刻，也没有必要去到健身房进行练习。由于腿部练习并不是要挑选很大的分量，即便只需求一对哑铃，也能够在家里就能到达自己的意图。关于女人来说需求相对更简略一点，所以可彻底挑选徒手进行练习，时刻、地址都不是有必要的条件。
可是提到臀腿部位的操练，或许更多的人第一时刻会想到深蹲，可是关于深蹲这个动作来说，动作进行中会让身体承当更多的分量，而假设挑选用单腿来进行动作练习，就会让身体担负的分量小得多，可是经过动刁难身体肌肉集体构成的影响是相同的。所以，挑选单腿动作进行练习，能够让身体的平衡性得到提高，比相似深蹲的双腿动作更有优势，下面引荐到的便是一系列的单腿动作。
动作一：单腿下蹲
两腿之间略微留出一点间隔，坚持站立，一条腿伸直支撑身体，另一条腿轻轻屈膝，略微抬离地上。两条手臂曲折，而且把手放在腰的两边，把身体笔挺，整个身体都坚持稳定。目视前方，然后将上身向前歪斜，渐渐的下蹲，要将身体下蹲到大腿大约与地上平行。假设才能做不到，也能够将要求放宽，之后再渐渐地挺身将身体站立起来，非支撑腿一直不要着地，每侧进行20次。
动作二：哑铃替换快步蹲
双脚要坚持并拢，而且把双腿伸直，直登时站着，上肢身体也要坚持笔挺，把两条手臂天然的放在膀子下方，能够轻轻地屈肘。在两只手中都要抓住哑铃，而且让掌心面临自己的身体，向前伸出一条腿，让双腿之间的间隔大约是肩宽的两倍，一起让前腿顺势曲折成90度，后腿也要让膝盖触地。然后回收前腿，把腿并拢，再次上前伸出另一条腿，重复方才的动作，进行20次。
动作三：保加利亚单腿蹲
背对着椅子站立，而且要和椅子之间留出能够让后腿伸直的间隔，把后腿向后伸直，而且让脚面放在椅子的边际部位。另一条腿要伸直支撑身体，上肢身体也要笔挺，手臂天然放置，然后让身体下蹲，前腿曲折，后腿膝盖方位接近于地上，稍作坚持，渐渐地动身站立，进行20次。
以上单边的动作都需求换腿进行，而且单边进行的动作关于腿部的影响更全面，而且能够对身体的平衡性进行改进。假设平衡性达不到，也能够凭借物体来坚持身体平衡，一切练习都需求长时间坚持才会有不错的作用。单腿练腿动作不能错失，有用促睾酮排泄，让你越来越健壮。
