想要减肥，无论你从哪里开始下手，也不论你去走哪条路，对的也好，错的也罢，到最终还会回到运动这个话题上。因为，即使一开始你对运动健身不了解，但是兜兜转转也会对于运动健身有所了解，才会明白如果想让自己健康，并且长效的瘦下来，运动是唯一的方法。当然，并不是说只有必要进行运动就好，这是在此强调运动的重要性，如果能够在认清运动的本质以后，再配合着进行一些饮食上的控制，我想这应该是最好的方式。
如果在站在塑形的角度来看，体重减不下来就不要盲目地说塑形，因为全身布满了赘肉，多个部位都被脂肪盖住了，不论对哪个部位进行塑形效果都会被隐藏起来。我们所说的隐藏是因为塑形主要是对于肌肉进行的训练，如果肌肉的含量得到增加，就会让基础代谢提高，从而让脂肪燃烧的速度加快以外，在其他方面和脂肪并没什么其他关系。就是说如果不针对全身进行减脂，即使肌肉增加了，脂肪也不会有改变。
所以，不论你对哪个部位有要求，不管你想瘦的是腿部还是手臂，也不管你想练出腹部的肌肉形态，还是背部的肌肉形态，把体脂降到一定的程度都是最基本的一个问题。只有把整体都瘦下来以后，才能看清自己每个部位的形态如何，也知道该怎么样去应对，在进行训练的过程中，也能慢慢的感受到部位的相应变化。或者也可以在进行全身减脂的情况之下，结合着进行对局部进行的塑形锻炼。
关于运动的方式太多了，只看徒手训练也会有很多的选择方面，不论你选择哪一种方式来进行锻炼，前提都是要能够坚持下来去做，这样才可以产生积极的效果。当然，对于运动做出合理的选择，要站在自己的立场，通过你自己的情况去做。例如说考虑到时间，还有自己的运动基础如何，包括自己的身体基础这些条件。我们说到的动作更适合普遍的大众，即使你没有太多的时间，也不想去到健身房，准备一张瑜伽垫就可以了。
动作一：原地跳跃
保持站立，双脚不要完全并拢，中间留出一些距离，这样相对更安全一点。上身挺直，并且把两条手臂就自然的放在身体两边弯曲着，把手掌放在腰腹部，眼睛不要看地面，而是看向前方。把头抬起来，胸部挺起来，向上跳跃，跳跃时脚尖也要绷直，落地用脚尖先着地，然后脚跟再着地，平稳进行，做50秒。
动作二：勾腿跳
保持站立，两条腿并拢，膝盖弯曲，上身有意识的挺直，把腹部收紧，不要放松。把头抬起来，眼睛目视正前方，两条手臂略微弯曲，把手掌贴于臀部，让掌心向外。双腿轮流向上弯曲，用脚后跟儿去触碰手掌心，触碰之后，换另一只脚，动作要连贯，做50秒。
动作三：箭步跳
双脚要选择前后方向的站立着，并且两腿都是弯曲的，后腿膝盖不要着地，上半身可以稍微向前倾斜一点，利用爆发力向上快速地跳跃起来。在跳跃起来时，把双脚在空中进行交换，落地以后，后脚在前，前脚在后，依然保持箭步蹲的姿势，背部还是要挺直，动作要连贯地进行，落地时保持平稳，不要移动位置，做50秒。
以上动作虽说简单，也非常容易掌握，但是还是有一定强度的，所以，每个动作之间要休息30秒钟，休息时也要有轻微的活动，让心率比较缓慢地向下降，不要马上坐下不动，每次能够直接进行3-5组，但如果膝关节有伤，要进行慎重的选择，运动是为了健康。燃脂都想要高效，效果好速度快，赘肉甩掉以后就瘦了。
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