腹肌在整个身体的方位来看，坐落人体正面的中心方位，所以在视觉作用上十分简略被人注意到，所以，为何会有那么多的人喜爱对腹部进行练习。当然，外在的原因仅仅其间一部分，对腹肌进行练习，不只可以让自己离好身段更进一步，对身体健康更有意义。但腹部方位比较特别，由于有许多人分明全身都不胖，但唯一腹部方位向外凸起，这虽然离不开日常的日子习性，但也相同的是由于没有对腹部进行相关的练习。
咱们都具有着夸姣的期望，都想可以具有紧致又平整的腹部形状，可是工作不是想想就会来的，许多工作都是与愿违。所以，相同的腹部肌肉也不是靠想就能想来的。关于减肚子来说，一方面需求针对全身进行减脂，另一方面，仍然需求对腹部进行针对练习。两者虽然都很重要，但不同阶段也有不同的偏重，这就要看自己现在所在的状况和进行练习的需求是什么。
假如腹部方位肥壮，是由于全身都肥壮的原因此发生的，那么不必考虑其他，需求对全体进行减重，不只可以让身段对外观得到改动，更重要的是对身体健康有影响。要用到的方法便是一般所讲的饮食和运动，可以先首要对饮食进行恰当的操控，当饮食逐步的习惯之后，再将有氧运动参加到练习方案傍边，当然，假如有余力，仍然要参加腹部练习。假如仅仅腹部肥壮，其他部位身段份额都正常，就需求做专门针对腹部的塑形练习，但饮食操控仍然要进行。
再提到腹部练习，咱们一般都会挑选相对来说更适合咱们的，而徒手动作具有十分多的优势，对咱们来说比较适用。由于它们既可以很好的满足于腹部需求得到练习的需求，相同的也可以对自己的时刻进行节省，而且不会约束去到哪里才干进行，即便选用简略的卷腹动作，也会对腹部有不错的作用。所以，不要以为不使用器械的动刁难腹部没有很好的影响，你只需求把动作做到位，而且坚持下去就够了。
动作一：90度卷腹
仰卧的躺在地上，把双手垫在头部后方，两条腿向上抬离地上，而且腿部和脚部都要并拢。大腿竖直着，与地上相互笔直，用腹部发力，将上半身向上卷起。卷起时上背部离地，下背部不要离地，到极点作中止，把动作复原，做15次。
动作二：俄罗斯转体
使用坐姿，将臀部坐于地上上，支撑着整个身体。上半身向后歪斜，下半身把双腿抬起，脱离地上，两只脚相互并拢，坚持住整个身体的安稳。双手向前伸，而且五指相对，跟着自己的身体向两头进行滚动，滚动时也要让身体尽可能地固定住，做15次。
动作三：坐姿剪刀脚
仍然是选用坐姿，将臀部坐于地上上，可是两条手臂要在身体的两头曲折着手肘，将手掌撑在臀部左右。上半身向后歪斜，可是背部要笔挺，两条腿抬离地上，与地上的视点大概在30度左右。双腿抬起，曲折着膝盖，进行上下左右替换抬腿，做15次。
动作四：侧卧卷腹
身体选用侧卧的姿态，可是上肢身体与仰卧的姿态相同。下肢身体的下方腿贴于地上上，上半身正面向上，双手垫在头部下方，背部的两头尽量与地上贴紧。然后把腹部方位坚持紧绷，向上发力，把上肢身体卷起，对腹部做揉捏。到最高点时稍作中止，然后缓慢下落，康复到开始姿态，做15次。
这几个动作做下来，整体时刻在15分钟左右，详细的次数和组数自己做挑选。假如可以把各方面都做到位，而且坚持进行，也要合作饮食，假如体脂较高，还要合作有氧运动。只需可以悉数做到，在两个月左右就能看见改变。腹部平整也要紧致，仅需两个月，抹掉肚腩虐出肌肉。
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