燕麦近年来在“减肥圈”名声大噪，
减肥早餐里大多数都少不了它的身影。
高蛋白，高纤维，
传闻餐谱有了它就能帮你变瘦！
但也有人说吃它会变胖……
说好的减肥呢？
不要置疑燕麦的减肥成效，
瘦不下来是由于你挑错了！吃错了！
今日小编就带你深化了解燕麦！
燕麦为什么能减肥？
其实，燕麦是一种高蛋白的杂粮，蛋白质含量位居谷类食物之首，每100g的燕麦里大约就有15g蛋白质。
它还具有膀子胆固醇和血脂、防癌、通便减脂等成效。
确实燕麦能减肥，那么依照常理，它应该是热量超低的食物，对不对？
但实践100g的燕麦热量为338千卡。
燕麦热量高是高，为什么说能减肥呢，由于它好能量密度高：管饱，顶饿。
燕麦含有许多的β-葡聚糖，这是一种可溶性膳食纤维，不易被消化吸收，带来满满的饱腹感。所以让你瘦的不是它的热量，而是它让你吃得少，并且饱腹感强。
因而每次吃不了多少，或许50克燕麦作为主食一餐就能吃饱了。而比较生果，雨过天晴生果的热量值都不是很高，但每次会简单吃的多，一次吃个两三百克也是小意思，并且生果还特别简单消化很快又会简单感觉饿。
燕麦要怎么挑选？
事实证明，燕麦确实能协助减肥，但选不对，吃错了燕麦，仍是会发胖！挑选减肥燕麦的4个要害事项，小编现已帮你在下面列好了！
选购燕麦的技能总结
1
看燕麦含量
纯天然燕麦产品的配料表中只要燕麦，许多人在购买燕麦时，往往会买成“麦片”。麦片可不是燕麦，它是小麦、玉米等多种谷物混合制成的一种食物，而燕麦含量只占一小部分，膳食纤维的养分成分也远低于纯燕麦。
2
看加工程度
优先挑选加工程度低的，由于加工程度越深，成型越细碎的燕麦养分丢失较多，并且也更简单消化。现在市面上的燕麦大致分为四类，即食燕麦、快熟燕麦、钢切燕麦和精碾燕麦。依照加工程度由粗到细，能够这样排序：钢切燕麦、精碾燕麦、快熟燕麦、即食燕麦。
3
看配料表中其他成分
配料表中假如有植脂末 白砂糖 麦芽糊精 食物增加剂等成分的产品减脂期尽量避开；
4
调查色彩
假如购买散装燕麦，能够仔细调查一下燕麦的色彩。新鲜健康的燕麦应该是白色略偏黄，或许是褐色。假如是其它色彩，像发暗发黑，就表明燕麦有或许因时刻过久或贮存不妥蜕变，最好别买。
别的，口感粘稠的燕麦会更好，由于煮熟后的燕麦粘稠感强会是食用者的饱腹感更强，也就避免了其他食物的摄入。
燕麦片怎么做能减肥？
燕麦片既养分又减肥，下面再引荐几种调配做法，让健康更好吃！
原味燕麦粥
做法：在锅中倒入200毫升的水，参加适量燕麦，用小火煮熟后放凉，一碗甜美的燕麦片就功德圆满啦！觉得滋味比较淡的朋友还能够参加适量的生果，或许调配一些小菜哦！
燕麦+牛奶/酸奶
做法：在锅中倒入200毫升的水，参加适量燕麦，用小火煮熟后捞出，略微沥干。待放置温热时，参加200毫升的牛奶或许酸奶，拌和均匀即可。
紫薯/南瓜燕麦粥
做法：将紫薯或许南瓜去皮、切成丁，放入锅中，参加适量清水，一些稻米和适量燕麦，用小火煮熟，待凉即可食用。
燕麦五香饼
做法：将燕麦放入锅中炒，直至香熟盛出，撒少量盐、五香粉拌和。再用温水和成团，切成小块，压成圆饼状。将平底锅预热后刷上少量油，放入生燕麦圆饼，烙熟即可食用。
聪明选，健康做，
燕麦助你减肥一臂之力！
学会减脂食物的正确吃法，
减肥作用才干发挥得酣畅淋漓
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