健身增肌减脂塑形有许多办法能做到，即使咱们仅仅一个一般健身爱好者，或许不知道怎么宾朋迎门饮食，怎么操练等等，但这些都没有联系，咱们用一个最简略的办法便是每天抽出半个小时来操练。或许我在这里说的比较抽象，但咱们记住什么是增肌，什么是减脂和什么是塑形就好了。
上图中这位小伙便是一位一般健身爱好者，他将应战一个月俯卧撑，每天坚持300个俯卧撑。现在他有必定的俯卧撑根底，不过他想经过俯卧撑来添加肌肉，提高肌肉耐力，到达塑形作用。
首要，咱们一般爱好者在应战这个项目时要清楚自己意图是什么，而小伙的目地便是到达增肌，提高身体耐力。
咱们许多人在健身之前不清楚自己要干啥，其实在这里给咱们几点主张：
1、知道健身意图，你是要增肌，仍是要减脂，仍是要塑形，针对这样一些问题，你在挑选什么样的操练来到达这个意图。
2、清楚自己意图之后，挑选操练办法，许多人不喜欢去健身房，或许有自己的原因。这些朋友主张在家或许公园经过徒手操练到达增肌减脂塑形作用。
3、有人说我不知道怎么操练，拿最简略的办法，把最根底的动作练会，慢慢地去测验其它动作，然后不间断地给自己弥补健身常识。
上图中这位小伙一天应战300个俯卧撑，榜首地利他一次能够做21个俯卧撑，这样下来15组就能够完结一天的操练量。关于没有根底的咱们去测验这样应战，咱们咱们能够把方针设低一点，让自己身体有一个习惯进程。
当咱们在挑选俯卧撑应战时，咱们不要去寻求数量，把根底的动作做好，然后在这样的根底之上去添加数量提高质量。
俯卧撑是操练全身肌肉最佳动作之一，它能添加手臂、膀子、胸肌维度，所以在做的时分必定要有一个意念我用什么部位去发力，一起不同俯卧撑对影响肌肉部位是不同的。
测验前最好记载一下自己身体各部位相关数据，这样应战完毕之后好有一个比照。
小伙在应战之前左手臂维度12.2英寸，右手臂12.5英寸；胸肌维度是37.7英寸；膀子围度是49.5英寸。
记载根底数据便是看自己应战之后能提高多少，一起也记载下自己日常都挑选哪些俯卧撑动作。
俯卧撑动作有许多种，除了根本俯卧撑之外，像钻石俯卧撑、弓箭手、拍掌俯卧撑等等都是影响咱们身体肌肉，但这些动作影响咱们身体各部位是不同的，所以这方面咱们也要记载一下。
一个月之后，手臂、胸肌、膀子维度有什么改动？
健身前的相关数据
健死后相关数据
经过两张图信息来看，健死后小伙左右手臂围度添加了1英寸（2.54厘米），胸肌添加了2.5英寸（6.35厘米），膀子维度添加了0.5英寸（1.27厘米）。
上图是前后胸肌改动图，在这次应战中小伙的胸肌维度添加了不少，足足添加了6厘米。从图中也能看出来胸肌改动很大，一起手臂围度也添加了2.54厘米。
经过这次俯卧撑应战之后，其实只需咱们仔细做好每一个动作关于添加肌肉，提高肌肉围度有很大的改动，只需咱们坚持不要轻言抛弃信任成功便是归于你。
不论咱们在日常日子中做俯卧撑应战，仍是引体向上或许深蹲，任何一种动作，只需坚持操练都会有作用。
这次小伙经过一个月俯卧撑应战，身体各项数据提高不少，他很高兴期望自己持续坚持下去，直到练出型男蓬首垢面的身段。
