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在这个每个省、市、区都在严防死守疫情，阻断疫情传达的重要时间段，许多人流集合的场所，都不主张敞开。尤其是健身房归于一个封闭式空间，集合式的健身，有或许导致疫情的传达。因而，即便健身房开了，也有许多人不敢去练习。
可是，没有持续性的健身练习，一个停训一个月以上，你的肌肉没有外力的影响，维度就会逐步退化，最终消失。肌肉也决议了身体的力气水平，肌肉一旦丢失，身段会趋于平凡。
假设没有操控好饮食，身段还共识胖起来。缺少运动练习的身体，体能本质也会逐步下降，这也是许多人不愿意看到的。
那么，在不去健身房练习的日子里，你怎么才干保存住辛辛苦苦练出来的肌肉呢？
今日健身小编共享几个合适在家徒手练习的练习动作，让你肌肉能取得影响，防止退化，在家也能具有旺盛的体能状况。
假如你去不了健身房的话，那么接下来这3个自重动作，可以让你的肌肉得到更好的保存，实力也不至于退化。
动作1、击掌俯卧撑
这个动作是一般俯卧撑的升级版。咱们咱们可以经过一般俯卧撑进行热身，进行2组，每组20-30个俯卧撑，再活动一下手腕关节，防止受伤，然后就进行击掌俯卧撑。
击掌俯卧撑，练习的是上肢的爆发力以及手臂跟胸肌肌群。这个动作需求你有必定的力气根底，合适有健身经历的人。当你能完结30个俯卧撑的时分，就可以测验击掌俯卧撑练习了。主张每次练习力竭的个数，进行4-5组。
动作2、引体向上
引体向上是练背的主力动作，还能强化肩部肌群跟中心力气，这个动作要求咱们战胜本身的分量去完结，有助于进步身体的灵敏度。
这个动作需求你预备一根单杠，才干完结，你可以将屈膝，将小腿置于死后，也可以直接进行将双腿往前抬起进行练习。
引体向上也有多种变式动作可供你应战，不愁练习太庸俗。比方：窄距、宽距引体向上、反手、单手引体向上，这个动作足以让你玩转上半身，保存住上肢肌肉，让力气变得强壮起来。
3、保加利亚蹲
快步蹲跟保加利亚蹲的区别是：置于死后的这条腿有没有举高。保加利亚蹲的难度高于快步蹲，这个动作练习咱们的臀腿肌群，还能强化膝盖关节，添加髋关节柔软度，进步身体的平衡性跟下肢的稳定性，其练习作用不亚于深蹲。
动作要求：
咱们咱们可以挑选一张矮凳，高度跟小腿差不多长度即可。
练习的时分，让一只腿支撑在凳子上。
坚持身体直立，防止前倾。
下蹲的时分，要防止前腿膝盖超越脚尖。
每侧进行力竭的个数，替换进行，重复3-4组。
家里有哑铃的人，可以直接进行负重保加利亚蹲练习，作用比徒手练习作用更好。隔天进行一次保加利亚蹲练习，就能确保你下肢肌群不退化，坚持下肢力气跟体能状况。
