应战成功当然可喜，但关于绝大部分人来说，跑量适中才是对自己最负责任的行为。
撰文/橙橙
修改/小叶
出品/马孔多跑步研究室
许多人会给自己定一个月跑量的方针，比方一个月至少跑150公里。
依据备战的竞赛类型和跑龄的长短，大部分业余跑者的月跑量在100-300公里之间。当然也有一些业余跑者的月跑量超越500公里，乃至高达800公里。
对业余跑者来说，一个月跑150公里就现已足够了。而专业中长跑运动员一个月的跑量则高到800公里，每天跑25-30公里简直是常态。
在刚刚曩昔的2月份，一位加拿大的跑者就完结了一项难以想象的跑步机30天应战。
30天内他在跑步机上总共跑了1336英里，约合2150公里，打破了在跑步机上30天内跑步间隔的世界纪录，将原纪录提高了222英里（357公里）。
整个2月份，他在跑步机上总共跑了1236英里（1988公里），均匀每天跑71公里（最终一天没跑）。加上他在1月份最终2天跑的100英里（162公里），30天总共跑了1336英里。
看到这个跑量，小编也是惊呆了，这也太多了吧。
他叫Pablo Espinosa，来自加拿大，本年40岁，是一位超马跑者。他并不是土生土长的加拿大人，而是出生于阿根廷，26岁的时分移民到加拿大。
他是从1月30号开端这项应战的，他的方针是跑到1500英里（2415公里），方案每天跑50英里（81公里）。
一开端他的发展十分顺畅，每天跑81公里坚持了22天，眼看1500英里的方针就要达到。或许是由于长期的高强度运动让他的身体承受不了，所以呈现了严峻的伤痛。
“我在第22天就打破了本来的纪录。”他说，“后来我的臀部呈现了问题，我应该中止不跑的。”
在第23天，他只跑了45公里。第24天，他都无法跑起来，只好走了23公里，以此来康复臀部的伤痛。
“最终8天，我不得不拄着拐杖去健身房。”他说道。
虽然他的身体现已遭到严峻损伤，在打破纪录之后的几天简直无法行走，可是他仍方案跑满30天，即便1500英里的方针无法完结，他也不方案中止。
其实，在刚开端跑步没几天，他的小腿和大腿前侧就现已呈现了伤痛。
这不由让小编想到上一年有一位英国跑者，他一周内涵跑步机上跑了524.4英里，约合843.9公里。打破了一周内涵跑步机上跑步间隔最多的吉尼斯世界纪录，将原纪录提高了7英里（11公里）。
当他打破世界纪录的时分，衰弱消瘦的他很快就被送进了医院，由于他从头到脚都是无比痛苦，身体每一处都是肿胀的。两天内，他身体都无法移动，一周内，他的手疼到无法接触任何东西。
7天里只睡16.5个小时的他被医师确诊身体遭到4种严峻损伤：
1.应力性骨折；
2.红细胞数量只要本来一半；
3.肌酸激酶超越正常水平2倍；
4.极度疲惫。
所以说，跑量过大，对身体是没有一点优点的。
虽然上面这两个比如都比较极点，可是关于业余跑者来说仍有学习含义。由于许多业余跑者在备战马拉松的时分，很简单呈现练习过度的状况。
再说回Pablo，比较伤痛带来的应战，他表明晰自己进行这次应战时最大的困难并不是伤痛。
“最大的困难是通勤时刻，从家到健身房，然后从健身房回到家。”他说，“我每天要花两个小时在通勤上面。气候实在是太糟糕了。”有一次他从健身房开车回家，遭受了暴风雪，成果他和他儿子偏离了行车道，滑到沟里，好在并不大碍。
在这30天的应战傍边，他得到了许多人的支撑和鼓舞，特别是他的妻子和儿子，一向支撑他达到希望。
虽然没有达到跑到1500英里的方针，但也打破了世界纪录。他还表明，一段时刻内不会考虑再进行这样的应战了。
“假如有人打破了我的纪录，那么我可优先考虑把纪录再次夺回来。”他说道。
作为一个喜爱参与超马的选手，Pablo其实在26岁曾经是从来不运动的，体重也一度高达272斤。
他从8岁开端，就痴迷电脑，每天的日子便是电脑、电脑、电脑，仍是电脑，从来不运动，现在的工作也和电脑相关——电脑工程师。
整天面临电脑让他的体重飙升，14岁的时分，体重高达272斤。
在移民到加拿大之后，日子在一个生疏的城市里，对他来说有些莫衷一是，所以开端慢跑，一方面是为了瘦身，另一方面是为了让自己有事可做，排解压力。
渐渐地，他的体重开端下降，后来他除了慢跑还会去健身房撸铁。
2年后，他参与了蒙特利尔马拉松，对马拉松这项运动一窍不通的他首马跑了3小时36分的成果。
从一个272斤的大胖子（上图左一）到首马跑到挨近330的水平，这个巨大的改动不只让他的朋友震动，他自己也震动了。
“这个改变太惊人，我很快乐自己能有这样的改变。”他说，“我曾经从来不运动，一切的日子除了电脑便是电脑。假如我早一点跑步的话，也不至于我在29岁才开端跑马拉松。”
但这还远远没有结束，首马之后他跑步的间隔越来越远，马拉松竞赛现已不能满意他，他开端应战更长间隔的超马竞赛，并且体现不俗。
他先后两次代表加拿大出战24小时耐力跑世锦赛。
2018年他取得 Beebe Farm 48小时耐力赛的冠军；
2019年7月他取得 Ethan Allen 12小时耐力赛冠军；
2019年11月他取得一场在美国佛罗里达举办的144小时耐力赛，也成为6日赛，在6天的时刻里他总共跑了405.47英里（648.75公里）。
一般来说，参与多日耐力赛，都会有一个团队进行后勤保障，可是Pablo参与在佛罗里达举办的这场6日耐力赛时，却是一个人完结的。
竞赛的时分，他也独自一人奔驰，也不听音乐，从头到位只穿一双鞋，并且每天晚上还要洗衣服，由于带的衣服不行穿。
由所以多日赛，所以他每天晚上都要睡足8个小时，最终一天在外。最终的26个小时，他总共跑了150英里（169公里）。
在跑了这场6日耐力赛后没多久，他又参与了一场名叫Across The Years多日耐力赛（2019年12月28日-2020年1月7日），方案打破赛会纪录，但发挥欠安，只排名第八。
才过了3周时刻，他又开端了应战在跑步机上接连跑30天的世界纪录。
关于这样不断应战身体极限的行为，小编只想说，应战成功当然可喜，但关于绝大部分人来说，跑量适中才是对自己最负责任的行为。
互动：那么，曩昔的30天，你跑了多少公里？有没有他的零头呢？欢迎留言。
