现在有许多人由于时刻不够多，或者是空间不够大，必需求挑选一种不需求凭借东西，并且随时随地都可以训练的办法，让自己的身体得到更大程度的拉伸和运动。在这种需求下，深蹲的知名度就越来越广，受到了咱们的欢迎。
还在于它并不需求用瑜伽垫，或者是专业的健身器材，只是简简单单的站立蹲起，就可以有很好的健身作用。可是新手在训练的时分，常常会发作这样的问题，比方深蹲时刻比较长，腿部膝盖总是感觉特别痛苦，需求好久才干恢复过来。并且长时刻的肌肉劳动，让咱们的腰部也受到了很大的损害。
在这种状况下，其实现已形成了过度运动，当运动的程度较大，让咱们的身体无法接受的时分，必定要留意歇息。可是过度的运动，首要是由于你没有把握正确的办法才会发作，下面说到的这些，便是运动时的正确性需求留意的几点，先了解再做运动。
一、坚持正确的姿态
一般来说咱们运动的时分，第一个要做好的是姿态，让自己的每一块肌肉处于正确的地址。做深蹲时只要坚持咱们身体的平衡，并且压榨到肌肉接受力比较大的部位，才会获得比较好的作用。所以这个动作最重要的是必定要让自己的背部和肩部笔挺成一条直线，尽量把身体的重心放在两只脚的中位线上。并且在做的过程中，必定要把握好它的速度，不要忽然一会儿让身体重心急剧下降，而是要缓慢的操控。
二、正确运用臀部肌肉
深蹲的过程中，首要训练咱们的腿部肌肉和臀部肌肉，可是有许多人在训练时，只重视大腿肌肉的压榨，常常会前倾，让你的膝盖超越脚尖的方位。当咱们只是让双腿接受更大的压力的时分，或许会形成膝盖的磨损，所以在做深蹲动作的时分，运用好自己的臀部肌肉向后突起，尽量让臀部和后方大腿肌肉，一起坚持身体的平衡，进步自己的操控才能。
三、脚的方位
咱们在做深蹲的时分，首要是用双脚来操控身体的稳定性，所以脚部肌肉接受的压力较大，不只要感触身体重心向下强的冲力，还需求接受咱们的分量。那么脚摆放的方位和姿态，就变得很重要，两只脚略微的分隔一些，和肩部坚持相同的间隔，一起尽量向外歪斜必定的视点，可以进步咱们身体的平衡才能。
四、膝盖的方位
前面现已说到了，在做深蹲的过程中，或许会形成咱们膝盖的损害，为了尽最大或许防止这种状况的发作，必定要留意膝盖的方位。为了添加咱们的训练作用，所以在缓慢下蹲的过程中，不可以放松自己的背部肌肉，并且让膝盖一直处于你身体的中心偏前的方位，不要超越双脚。
前面所说到的这几个点，便是咱们在做深蹲动作的时分，必需求分外留意的当地。只要正确地把握身体的姿态，逐步调整自己运动的过程和速度，才干够防止咱们的身体，在运动的时分，或许会形成的损害。
