总有人问中心的练习办法，其实，练习的办法有千百种，可是中心宗旨只要一个，便是让腹部“动起来”。运动量达到了，作用天然会出来。
这里有一组家用中心练习的办法，请拿好。
一（20次）
二（20次）
三（20次）
四（20次）
五（20次）
六（20次）
七（两头各15次）
八（20次）
一组完结
歇息1分钟
循环以上动作，动作间尽量不歇息
共做4~6组
九（收尾动作，做到力竭）
已然不能去健身房练习，那就在家经过徒手练习来雕琢腹肌坚持完美线条吧！
一组不过瘾，再来一组。
首要针对中心部位，进步力气和稳定性的一起又能强化腹肌。
共10个动作，每个动作20秒，距离15秒，连着做完为一组，每次做2~3组即可！
NO.1 俄式转体
中心收紧
腹斜肌收紧转体
NO.2 平板支撑
不要翘臀，不要塌腰
NO.3 竖直举腿
膝盖尽量打直
脚掌对着天花板
NO.4 左右穿插摸脚踝
不要扭屁股
手臂要伸直
NO.5 坐姿剪刀腿
双手撑地
膝盖上下穿插
NO.6 双手碰脚踝
不要灰心
紧绷中心腹肌
NO.7 高阶平板支撑
手肘置于肩部正下方
不要伸太靠前或靠后
NO.8 踩单车
膝盖运动轨道要长
NO.9 臀桥
收臀、骨盆后倾
抬离腰椎和肩胛骨
NO.10 跪姿撑体
练习下背肌和平衡力
向后上方踢腿
还等什么
夏天快到了
快让自己具有腹肌人鱼线
赶忙虐起来吧
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