一、手肘痛苦的原因
手肘痛苦的原因往往不出在手肘上
腕关节和肩关节缺少安稳性
还有小臂肌肉无力才是根本原因
假如你在练习时，手肘内侧、外侧常感到痛苦
这篇文章能够帮你一了百了的处理问题
二、处理办法
第一步：
把架子上的杠铃调整到胸部高度，抓住
向前走几步使身体后仰
第二步：
切换为单手抓握，抓在杠铃中心方位
这时候因为引力的效果
你的身领会开端向另一侧歪斜
而你要做的便是防止这种状况发作
稳住身体、坚持规矩的姿态
第三步：
坚持杰出的姿态，每只手悬吊45-60秒
假如你能到达以上时刻要求的话
那就再添加一点难度
把腿再往前放一点，添加后仰的视点
稳住身体、使躯干停留在水平方位
假如你能以以上姿态坚持45秒以上
那就试试更难的版别，两只手来回切换
而你的躯干有必要稳如泰山
切换时哪怕掉下沉1厘米都不被答应
三、动作原理
这个动作意图是进步上肢的安稳性
当你悬吊在单杠上时
前臂、腕、肩、肩胛这些部位的肌肉都在发力
才干将你维持在这样一个杰出而安稳的姿态上
你能够把这个作为日常操练
两只手各做一遍，每天不到5分钟
跟着上肢安稳肌群力气得到提高
你的肘部痛苦就能够被永久处理
四、附加小提示
杰夫大叔常常会在组间歇息时
来到单杠前做单臂悬吊
有时练腹也会选用一只手悬吊
想想看小臂得发生多大的缩短力气
才干让手指长时刻的勾住单杠
你也能够将它穿插到日常练习中去
抓握力、前臂肌肉力气都会暴升
但要留意假如膀子有伤病仍是不要这样做
