身为跑者，包含国际闻名的精英选手在内，受几个月来的新冠肺炎（COVID-19）疫情影响，2020上半年的操练和竞赛方案都被打乱了。2020伦敦马拉松不得不延期到下半年，备受瞩目的马拉松史上最强两位选手——基普乔格与贝克勒的PK大战是否还能如愿进行也不得而知。
不管国内国外，赛事和各种跑步操练营，撤销的撤销、延期的延期，更无人能精确断定接下来疫情走势会怎么，这令许多痴迷的跑者一会儿好像失掉了方针和动力。怎么办？
下面是10位美国尖端跑步教练供给的定见，能够协助咱们考虑自己的跑步方案。有道是：留得青山在，不怕没马跑！
1
专心于纠正缺点
跑者通常在一次次操练、一场场赛事之间，没有花满足时刻来检讨和加强自己的薄弱环节。美国RunnersConnect负责人暨跑步教练Jeff Gaudette主张：假如你一向专心于加强耐力，请恰当削减跑量并添加一些速度操练，例如加快跑、斜坡冲刺。假如你常常受伤，请进行肌力操练、扩展、泡沫滚轴按摩或承受其它必要医治，真实处理受伤的风险要素，这样才能够在将来让自己成为更好的跑者
2
专心于跑步的心思效益
毫无疑问，跑步应该是开释压力的途径，可是当你过度专心于跑量、时刻、配速等数据时，跑步很或许反而成为压力的来历。疫情最近一段时刻，咱们咱们能够比以往任何时分远离紊乱，把跑步当作一项安静、平缓且专归于自己的活动。
美国RunDoyen跑步教练，也是多名奥运选手和百位BQ（Boston Qualify，即波士顿马拉松报名门槛）选手的教练Mark Hadley着重：让自己在跑步中有更大的灵活性，跑短一些或长一些、快一点或慢一点，按照操练当天的身体感触而随机调整，而不是有板有眼地履行方案，让跑步成为舒缓压力的办法。
3
测验一种新的操练形式
一向以来，你或许都在进行简直相同的操练形式，长间隔跑、节奏跑加上一些速度操练...尽管这些操练都很好，但趁现在，你能够测验一些新的东西。
亚特兰大沙龙教练暨前奥运选手Amy Begley向你引荐计时山坡跑（不断重复的近间隔上山跑，抱负的山坡斜度为4-6%）。找一座邻近的山丘，核算你能够在30-40分钟内跑几趟那种。第一次操练时主张只需安稳速度，一两周后再开端慢慢提高配速。你能够在第2次操练时再加一趟，但请勿持续这种形式超越6周。你能够换不同的山、间隔短一些或长一些的，或其它任何办法来改动操练形式。
4
不管怎么要跟自己赛跑
赛跑并不是要你参与正式的路跑或越野跑竞赛，而是前往你最喜欢的练跑途径，在那里进行自我模仿竞赛。选一个适宜的日子，穿上方案参赛的战袍，叫上一两位跑友（安全起见，互相坚持1-2米间隔），尽你所能地跑一场跟自己的竞赛，接着制定一个前瞻性的方案。
RunCoach 创始人兼履行长Tom McGlynn坦言：尽管不确定疫情未来的走向 ，但咱们必定要挑选持续迈出脚步。
5
来一次10K到半马的模仿测验
疫情迸发后，不少上半年的赛事延期到8-9月之后举办。曾在曩昔十年辅导过上千名跑者到达BQ门槛的McMillanRunning跑步教练Greg McMillan主张：本来4月中旬的2020波马延期到9月14日，主张参赛者趁4月中旬，先自我进行10K或半马的模仿竞赛，然后回来基础操练4个周，加上4-6周的山坡跑和速度操练，接着再花10周时刻完结方针赛事的操练。
McMillan提示8-9月有赛事的选手，应该针对湿润高温做一些耐热操练，但能够等稍晚一些的时分再做。
6
参与线上赛或小型赛事
假如感觉自己做模仿测验太无聊，那就挑选运动App上的线上跑吧！或许在没有疫情的区域或许会有的较小规划赛事。RunKamp 履行长暨跑步教练John Honerkamp表明：疫情期间常听学员们诉苦没竞赛，主张学员经过运动App和各种交际渠道与其他跑者坚持联系，在许多虚拟竞赛中挑选参与，添加集体参与感。
7
时刻短歇息两周
一般来说，仔细严厉的跑者拿手设定方针和履行操练方案，而却不必定拿手歇息和改动。每逢当方案被意外打乱时，总会想：那我现在该怎么办？
美国奥运马拉松选拔赛选手暨RunDoyen教练Lindsay Flanagan以为：现在是时刻短歇息的时分了！由于要一向尽力操练是不或许的。她主张：几周内可将操练量削减40-50％（定心，你不会因而失掉健康和身段，当你再回到操练场时，身领会感谢你）。歇息期间应该避免除健身房，可在家跟着网络视频做些瑜伽类的运动，或许爽性去追寻几个跑步网红。重点是要坚持活跃的心态并坚持健康。
8
穿插操练
许多严厉跑者常会诉苦自己没有满足的时刻做肌力操练。StrengthenYourStride教练Karen Dunn指出：你不需要去健身房，在家也能靠本身体重完结一些适当有利的肌力操练动作，例如平板支撑、侧平板支撑、深蹲、弓箭步、臀桥等。每逢你的惯例操练遭到搅扰时，都是进行更多穿插操练的好时机。而你或许会发现，本来这些操练正是提高跑步体现所缺少的要害点。
9
换个心态
美国奥运马拉松选拔赛选手暨RunDoyen教练Addi Zerrenner提出换一个不同的心态：别把跑步当作是为某场方针竞赛做准备，而看成是为日子做准备，究竟跑步能带给你许多健康方面的优点，更能强化免疫力。她提示说，别由于赛事被撤销而把咱们的健康也疏忽掉了！
10
摘掉跑表
许多跑者练跑时总是跑表不离身，但在这段疫情期间，你无需争分夺秒。怠慢跑步速度是个不错的好主意，而怠慢速度最好的办法便是摘下跑表。此刻，完全凭本身体感去跑，坚持杰出、放松的感触。
跑步教练Hal Higdon主张：多走路歇息，或许比往常多走几步路，别一门心思去想破PB这件事儿，专心于维护自己和周边人的健康。
——材料来历：PODIUMRUNNER
