健身新手健身时要留意什么样的问题
健身是强身健体、进步本身心理素质的最好手法，有渐渐的变多的人乐意加入到健身的队伍中来。对本身健康而言，这无疑是一件再好不过的事，但在着重健身优点的一起，更要提示那些健身新手，健身虽能确保健康，但仍是有许多需求留意的几点需求恪守。假如你对此一窍不通，无妨趁此机会来了解一下吧。
先热身，再上跑步机。
许多初度健身的人，一进健身房二话不说先上跑步机上跑几步，其实，这种做法是不正确的。跑步前，应先做热身运动，热身运动能够进步肌肉的温度，使肌肉变得更柔软而不简单拉伤，能够先压压腿或许做几组下蹲运动。新手第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能坚持3周之后，依据个人体质，再渐渐加量。
练大型器械前先测平衡。
美国有组织计算过，初度走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动损害。美国健美冠军鲁本提示咱们，因为大型器械对身体的柔韧平和衡性要求很高，因而，操练之前一定要先进行至少一个月的平衡安稳和柔韧性的操练。假如你上身坚持直立却无法蹲下，或许单脚着地，闭上眼睛后却无法坚持平衡，那么，肯定不能碰健身房里大型器械。
力气操练从哑铃开端。
许多健身新手初到健身房，恨不得把一切的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧操练器械，假如热身到位，一般不会发作运动损害。但是，胸推器、杠铃这样的力气操练器械，就不是很合适新手操练了。新手假如想练力气，可挑选3—5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举操练12—15个，2—3组即可。
40分钟为最佳运动时刻。
许多人一到健身房，就会待上好几个小时，把一切器械都连一遍，仍是觉得不过瘾，这样很简单让人疲惫，导致肌肉酸疼，稍不留意就会引起运动损害。关于健身新手来说40分钟就足够了，你能够用15—20分钟的时刻慢跑，10分钟的时刻练力气，再做一些柔韧性的操练即可。
穿慢跑鞋和厚底袜去健身。
许多人健身时常常穿戴平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松懈状况，就很简单使其抽筋或扭伤。因而，初度健身的人最好挑选慢跑鞋、操练鞋或厚底袜。
练肌肉，健死后一小时内弥补食物。
关于不同健身意图新手，饮食上也很重要，例如，操练肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭便是不错的挑选。关于以瘦身为意图人来说，运动完一小时内主张仍是不要弥补食物。
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