但凡学过瑜伽的人，必定做过前屈动作。
不管是站姿前屈、坐姿前屈、单手拉脚前屈、两手拉脚前屈、开脚前屈、并脚前屈……各式改变动作轻松能做到30个以上。为什么前屈这么多呢？由于它十分根本，做好前屈，许多动作天然做得好。前屈做欠好，许多动作也难做到。
尽管它这么根底，但是真能做得彻底的，不是那么多。
『 初学者 』
尽管前屈常常做，但后腿很紧的人，再怎样都做欠好，所以，为了能像咱们那么屈多一点，最常见的便是用力弯屈背脊，乃至用力来回弹背，期望手指尖能够在来回弹动时，碰到地板，哪怕一下下也好。
这样做法反而让咱们常常驼着的背，愈加恶化。并且初学者背部肌肉与脊椎关节都生硬，这样用力弹或拗背，十分简单出情况，比方：把椎间盘拉的异位了。
因而，对初学者来说，做前弯只需想着三个要点：后腿肌不断往上拉、背脊拉直和肚子彻底缩进去就够了。只需您努力做到这三点，确保必定能够做得更好，并且让膝盖、脊椎更安全。
『 进阶者的应战 』
若是你的手现已能够碰到地上了，下一个要应战的是：把背与腿彻底拉长，腹部彻底贴牢大腿，也便是咱们常说的"发夹弯"。
会取这个姓名，是由于咱们把身体彻底半数下来，从旁边面看，就像一个黑色发夹相同。要做到这个境地，必定要把腹部整个"塞"进上半身里，腿与背都拉直，才做得到。
不管做站姿或坐姿的前屈，一般都会用两手拉两脚大拇指，或是把手塞在脚板的下方(站姿)或旁边面(坐姿前屈)。有许多人为了要多拉长背部，让自己腹部更贴紧大腿，一般会很用力地扣住脚趾或脚板。
如果您已是进阶的朋友，在您做扣指前屈时，请多留心自己的膀子是否很严重。也便是当您在扣指前屈时，弯屈的手肘请尽量往两边拉，这样肩胛骨会跟着比较开，也让膀子比较放松。
可别小看这小小的"松开"的动作，它能够缷除咱们背部的严重，让咱们做前弯不要做到换不过气来。并且学会怎么松开肩胛骨的诀窍后，相同的技巧能够用在犬式上面。也便是当咱们用力拉长上、下半身，并用力把双手撑在地板上时，做得更轻松。
瑜伽不是愈做愈严重，而应该是愈做愈知道怎么放松的。而放松肩颈是最根本又最重要的一环。此外，在做前弯时，不仅把肩胛骨松开，更要把背拉长且放松，此刻，让地心引力来拉长咱们的背，会比死命用力拉长来得更舒畅喔～
『前屈对咱们有什么优点呢？』
在身体上，它可因压榨腹腔，让内部的消化、生殖与分泌等器官活化，有用扫除毒素。拉长脊背能活化逐步僵直的背脊。拉长后腿肌能避免腿肌逐步缩短、生硬。站姿前弯对改进血液回圈，以及活化脑部细胞都很有协助。
(但有高、低血压者请不要逗留太久喔～) 在心思层面上，前弯能让咱们更挨近大地之母、更谦卑，也更有容纳力。在心境欠好时做前弯会觉得很有安全感，能把心思的不安释放掉。
