现在跟着日子水平的进步，糖尿病在我国也呈现出低龄化的趋势。其间大部分都是2型糖尿病。
2型糖尿病是由于人体不能有用地运用胰岛素，长时间患病会对神经和血管形成损害，并导致心脏病、中风、失明、肾病和截肢等并发症。
可是2型糖尿病在许多人身上是能够防备的，下面咱们就一同聊聊怎样防备。
运动，减重
在一项大型研讨中，大约3000名糖尿病高危人群（由于超重和血糖水平高于正常水平），遵从了适度的饮食和训练方案。只是削减5%到7%的体重就能够推迟并或许防备2型糖尿病。研讨的第一年，均匀减重15磅。
这并不意味着你要练出六块腹肌，只需每天训练30分钟，每周五天(一般是步行)，并下降脂肪和卡路里的摄入量，就能到达意图。他们均匀每天削减了450卡路里的热量。参与这个项意图人患2型糖尿病的危险下降了58%。该项目对60岁以上的老年人更有用，将他们患2型糖尿病的危险下降了71%。
你需求下降患2型糖尿病的危险吗?
有几个要素会添加患2型糖尿病的危险——有些是你能操控的，有些则不能。
无法操控的要素:
45岁或以上
爸爸妈妈、兄弟或姐妹患有糖尿病
患有妊娠期糖尿病(妊娠期糖尿病)或至少生了一个体重超越9磅的婴儿
多囊卵巢综合征——一种卵巢排泄过多雄性激素的女人疾病
你能够操控的要素:
超重
血压为140/90或更高
胆固醇水平反常——高密度脂蛋白“好”胆固醇为35或更低，甘油三酸酯为250或更高
每周训练不到三次
现在，开端举动
你能够做许多工作来下降患糖尿病的几率。常常训练，削减脂肪和卡路里的摄入，瘦身都能够在必定程度上协助你下降患2型糖尿病的危险。
下降血压和胆固醇水平也能协助你坚持健康。
在你的日子中做出大的改动是困难的，尤其是当你面对不止一个改动的时分。你能够终究靠以下这些过程来简化它:
拟定一个改动行为的方案。
切当地决议你要做什么，何时做。
方案好你需求预备什么。
想想什么会阻止你实现方针。
寻觅支撑和鼓舞你的家人和朋友。
当你做了你方案的工作时，决议怎么奖赏自己
瘦身让日子更夸姣
到达并坚持一个合理的体重——超重会使你的身体不能正常运用胰岛素。胰岛素是一种答应你的身体运用糖作为能量的激素。超重也会导致高血压。即便减掉几磅也能协助你下降患2型糖尿病的危险，由于它能协助你的身体更有用地运用胰岛素。例如，假如你的体重是200磅，只需减掉10磅就能够改动体重。
假如你超重或肥壮，应挑选合理办法瘦身：
防止废物饮食。相反，少吃你一般吃的食物。约束你摄入的脂肪量。
添加身体活动。方针是在一周的大部分时间里至少训练30分钟。这将协助你的身体更有用地运用胰岛素，协助你下降高血糖，改进你的心血管健康。
设定一个合理的瘦身方针，比方每周减一磅。拟定一个长时间方针，减掉总体重的5%到7%。
仔细看看你吃的食物的重量。削减主菜(如肉类)、甜点心和高脂肪食物的重量。添加生果和蔬菜的数量，别的必定要多活动。下面是一些让你在日常日子中添加额定活动的办法:
走楼梯而不是电梯或自动扶梯。
把车停在停车场的止境，然后步行。
提早几站下车，走完剩余的路。
只需有时间，就步行或骑自行车，而不是开车。
我应该做糖尿病查看吗?
任何45岁以上的人都应该做糖尿病查看。假如你小于45岁，超重，并且有一个或多个以上症状，你应该考虑查看。
糖尿病前期意味着什么?
这在某种程度上预示着你有患2型糖尿病和心脏病的危险。好消息是，糖尿病前期并不代表100%会得糖尿病，你能够更好的下降患糖尿病的危险，还能够康复到正常的血糖水平。适度的瘦身和适度的体育活动能够推迟或防备2型糖尿病。假如你的血糖高于正常水平，但低于糖尿病的规模(咱们现在称之为糖尿病前期)，那么在一到两年内查看你的血糖。
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