咱们每个人或多或少的都健过身，健身的意图首要为了愈加健康不患病、延伸寿数、或许为了刻画体形、瘦身，身段更好更有魅力。可是咱们的训练是否都是正确的，是不是运用了科学的健身办法？咱们咱们能够看一看BBC出品的《训练的本相》这部纪录片。
研讨还标明，有的时分咱们或许纷歧定要非出汗，健身时刻无需很长时刻就能够愈加健康和愈加长命。咱们摄入的每种不同的食物都代表了摄入了不同的热量，以下是咱们常见的食物摄入热量排名表：
假如你真的计划瘦身，你就真的需求在训练的一起，管住嘴，削减热量的摄入。而咱们大多数人往往在时刻短的训练后，为了犒赏自己的辛苦训练，反而吃的更多。这样并起不到瘦身的作用。
那么假如训练起不到瘦身的作用，那么训练还有什么优点呢？
其实即便是十分舒缓的训练也能有用的下降血液中的脂肪量。
有时分咱们要训练十分长的时刻（跑步或许其他），如1个小时，才干消耗掉花10分钟吃下的一点点食物
假如吃下这么大一盘早餐。
早餐4小时后在血液中的脂肪比照，图中右边的试管中上面飘着的白色漂浮物便是血液中分离出来的脂肪。
脂肪有许多贮存办法，贮存在皮下的脂肪要比贮存在内脏中的脂肪坏处少许多，贮存在腰部的脂肪还能对咱们起到维护作用。
咱们现在有许多人表面看上去瘦，其实是归于外瘦内肥的人，便是他的脂肪其实是积压在内脏里的，比方脂肪肝。
而健身训练会让咱们的身体中发生一种酶（脂蛋白脂肪酶），它能够轻松又有用的降解咱们摄入食物到咱们体内的脂肪。
走路（漫步）90分钟，能下降我血液傍边的三分之一的脂肪含量，问题是这么长时刻的走路（训练）量估量没有几个人能够长时间坚持，怎样破？
有没什么高效简练的训练办法能够合作我繁忙的日常日子，又能让我毫不勉强的坚持几十年呢？
训练也需求因人而异，不同的人对运动的反应和收益程度有很大的不同。
视频中提到假如能改进最大耗氧量和胰岛素敏感度能够变得更长命。
假如选用HIT高强度训练办法，只需求每周几分钟就能获得和一般训练几小时相同的作用。视频中作者快速骑车一分钟，每周三次来查验这个作用。
整天久坐的人即便是晚上去健身房也补偿不了一天久坐给身体带来的损伤。假如尽量坚持不久坐，多走动，每周高强度训练三分钟，那就不用去健身房了。这样说健身房或许不太喜爱。
高强度的训练分化身体傍边的糖分，这和温文的运动相差巨大。
训练的本相其实是因人而异的，训练的办法有许多种，可是咱们人群中有很大一部分人对任何办法的训练都免疫，便是说他们从训练中得不到太多优点。
不管怎样说，添加平常的活动量对身体仍是有好处的。
记住：椅子是杀手！
